HDL 콜레스테롤 낮으면
콜레스테롤은 우리 몸의 세포막과 혈관벽을 구성하는 지방 성분의 일종으로 호르몬을 합성하는 원료로 사용되기도 할 정도로 몸의 정상적인 유지를 위해 꼭 필요한 성분입니다.
그런데 아무리 몸에 좋은 성분이라도 과도하게 쌓이면 문제가 될 수 있습니다. 콜레스테롤은 종류에 따라 고밀도 지단백(HDL)과 저밀도 지단백(LDL)으로 구분할 수 있습니다.
그중에서 몸을 건강하게 해주는 HDL 콜레스테롤이 높으면 좋은 점은 무엇이고 반대로 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 수치가 높으면 어떤 증상이 나타나는지에 대해서 쉽고 알기 쉽게 정리해봤습니다.
그 전에 아래 HDL 콜레스테롤 수치를 미리 알아두시고 향후 건강검진에서 혈액검사 결과를 받았을 때 참고하시면 감사하겠습니다.
콜레스테롤 수치 기준 총콜레스테롤 LDL 콜레스테롤 HDL 콜레스테롤 정상 200mg/dL 미만 130mg/dL 미만 40mg/dL 이상 경계 200~239mg/dL 130~159mg/dL 위험 240mg/dL 이상 160mg/dL 이상 40mg/dL 이하그러면 지금부터 HDL 콜레스테롤이 낮으면 우리 몸에 어떤 증상이 생기는지 한 5가지로 요약해서 알아보겠습니다. 1. 혈액 순환 저하가장 먼저 일어나는 증상은 혈액 순환이 현저하게 저하되는 것입니다. 사실 지금부터 소개해드릴 모든 증상은 모두 혈액순환 저하로 인한 것이라고 해도 과언이 아닙니다.HDL 콜레스테롤이 낮으면 반대로 LDL 수치는 높아진다는 것입니다. LDL 콜레스테롤은 우리 몸에 굉장히 해로운 작용을 합니다. 그 이유는 혈관벽에 달라붙어 염증을 일으키고 특히 혈관을 좁게 만들어 피의 흐름을 막기 때문입니다.그럼 이것을 해결하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? HDL 콜레스테롤이 높으면 이것을 쉽게 해결할 수 있습니다. HDL이 혈관벽에 부착된 LDL 콜레스테롤을 제거해주기 때문입니다. 그렇기 때문에 평소 HDL 수치를 높일 수 있는 생활습관을 갖는 것이 중요합니다. 그 방법에 대해서는 나중에 더 자세히 설명하겠습니다. 2. 심장 통증HDL 콜레스테롤이 낮으면 나타날 수 있는 또 다른 증상으로 가슴의 답답함이나 심장 통증이 있습니다. 이것은 혈액 순환 장애에 의해 심장으로의 혈류에 이상이 생기기 때문입니다. 심하면 협심증이나 심근경색이 올 수 있고, 이는 갑작스러운 심장마비를 일으켜 사망에 이를 수도 있기 때문에 상당한 주의가 필요합니다. 3. 어지럼증과 두통HDL 콜레스테롤이 낮으면 어지럼증이나 잦은 두통이 생길 수도 있습니다. 이것은 뇌에 충분한 양의 혈액이 공급되지 않는 것이 원인입니다. 이때 두통약을 먹는 것은 근본적인 해결책이 아니며 오히려 약에 내성이 생겨 증상을 더 악화시키는 결과를 초래할 수도 있습니다. 4. 다리의 붓기다리가 붓기 쉬운 것도 HDL 콜레스테롤 수치가 낮으면 일어날 수 있는 흔한 증상 중 하나입니다. 이는 혈액순환이 원활하지 않고 체내에 노폐물이나 체액이 축적되면서 중력에 의해 다리로 집중되기 때문입니다. 5. 만성 피로HDL 콜레스테롤 수치가 낮아 혈관이 좁아지면 혈액순환이 잘 안 되고 이는 신체 곳곳에 충분한 영양분이 공급되지 않는다는 것을 의미합니다. 따라서 식사를 자주 해도 만성적인 피로감에 시달릴 수 있습니다.지금까지 HDL 콜레스테롤이 낮으면 생기는 증상에 대해서 알아봤습니다. 실제로 가장 큰 증상은 혈관이 좁아지고 혈전이 생겨 혈액순환에 문제가 발생하는 것으로 이로 인해 가슴 통증, 부종, 만성피로, 호흡곤란, 어지러움, 두통 등의 증상으로 이어지는 것입니다. 더 진행되면 심근경색, 협심증, 동맥경화, 뇌졸중 등 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다. HDL 콜레스테롤 식품그러면 HDL 콜레스테롤이 높으면 우리 몸에 어떤 점이 좋을까요? 위에서도 잠깐 말씀드렸지만 혈관 벽에 쌓여 있는 우리 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤을 제거하는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 HDL 수치는 높을수록 좋다고 할 수 있습니다.그럼 어떻게 하면 HDL 수치를 높일 수 있을까요? 먼저 음식을 통해서 높이는 방법이 있습니다. 대표적으로 오메가3가 풍부한 삼치, 고등어, 꽁치 등 푸른 생선이 대표적인 HDL 콜레스테롤 식품에 해당합니다.이외에도 양파, 올리브유, 아보카도, 견과류, 가지 등이 LDL 수치를 줄이고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 대표적인 음식에 해당합니다. 특히 오메가3는 영양제로도 인기가 있어서 꾸준히 복용하시면 혈관 건강 개선에 큰 도움이 됩니다.그리고 혈액검사 결과 HDL 콜레스테롤이 낮으면 지금이라도 탄수화물 섭취를 줄이고 금연과 금주를 실천하는 것이 좋습니다. 특히 탄수화물은 과도하게 섭취할 경우 몸에 중성지방으로 저장되고 중성지방은 HDL 콜레스테롤 정상치를 낮추는 주요 원인이 됩니다.지금까지 HDL 콜레스테롤이 높으면 좋은 점은 무엇이고 낮으면 나타나는 증상에 대해서 알아봤습니다. 실제로 우리 몸의 혈액순환이 원활하게 이뤄지는 것만으로도 심근경색, 동맥경화, 뇌졸중, 협심증, 부정맥 등 다양한 심뇌혈관질환을 예방할 수 있습니다. 그만큼 혈관 건강이 중요하다는 뜻입니다.그리고 HDL 콜레스테롤이 높으면 혈관을 건강하게 지킬 수 있습니다. 그러기 위해서는 앞서 설명드린 것처럼 혈관 건강에 좋은 음식을 꾸준히 먹고 저탄수화물 식단과 금연 및 금주를 반드시 실천하는 것이 좋습니다.또한 정기적인 혈액 검사로 자신의 HDL 콜레스테롤 수치를 확인하는 것도 중요합니다. 자신의 건강상태를 잘 확인하는 것만으로도 각종 질환을 초기에 발견하여 치료하고 예방할 수 있기 때문입니다.마지막으로 규칙적인 운동은 혈액순환을 원활하게 하고 HDL 콜레스테롤이 높으면 상태를 유지할 뿐만 아니라 심장 기능을 튼튼하게 해주기 때문에 반드시 실천하는 것이 좋습니다.