안녕하세요 망원 24시간 대표 헬스장 닥터 짐입니다!여러분 잘 지내시죠?#합동pt #성산동pt연말이 다가오면서 모여서 약속이 많이 생기는 것 같아요.~오랜만에 만나는 자리일수록 알코올이 빠질 수 없죠! 잦은 음주가 반복되는 12월!!!아무래도 잦은 음주는 만성피로나 근력저하 등의 원인이 될 수 있습니다. 그래서 오늘은 간이 피곤할 때 해독 기능을 하는 자연식품 5가지에 대해서 #합동pt닥터 짐과 함께 알아보겠습니다!<간은요?> 우리 몸의 독소를 제거하는 만큼 중요한 장기입니다.문제는 이상이 발생해도 겉으로 드러나는 증상이 없기 때문에 평소에도 항상 신경을 써서 관리를 계속해 주시기 바랍니다.<기능 저하의 원인> 대표적인 원인은 간염 배리어즈와 과도한 음주라고 합니다.이와 함께 과도한 약물 복용이나 영양 불량, 대사 작용 이상, 비만 등이 간 기능 저하를 일으킨다고 합니다.간 기능이 저하되면 간 해독 작용, 대사 작용 이상, 혈액 응고 생성 저하, 담즙 이상으로 쉽게 피로해지고 식욕이 없어지고 소화 불량 등의 증상으로 나타난다고 합니다.또 면역력이 약해져 멍이 들기도 하고 코피가 나기 쉬운 증상도 나타난다고 합니다.<저하증상> 식용부진 소화불량 황달증상 잇몸출혈 코피 가려움증과 붉은 반점 <도움이 되는 식품> 1) 사과사과 속 펙틱은 소화 과정에서 생기는 독소 배출을 원활하게 돕고 간 해독 작용의 부담을 줄이는 효과가 있습니다. 사과 껍질에 풍부한 플라보노이드는 담즙 생산을 자극하고 간의 부담을 줄여줍니다.2) 파파야파파신이라는 효소는 체내 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.소화 전반의 기능을 개선하고 간 해독 작용을 더욱 원활하게 합니다.3) 양배추위에도 좋은 양배추는 간 독소 배출을 돕는 글루코시놀레이트 성분이 풍부합니다. 이 성분은 간의 활성산소를 차단하는 해독효소를 만드는 데 도움이 되고 항암작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.4) 부추부추에는 베타카로틴이라는 성분이 있는데 이 성분은 활성산소를 제거하고 간 해독작용을 돕습니다.항염증, 항산화 작용에도 효과적이며 피로 해소에 좋은 비타민B군도 다량 함유되어 있습니다. 감생부추보다 삶은 부추가 소화가 잘 돼요.5) 자몽비타민C와 글루타티온을 다량 함유한 자몽은 간의 자연정화 과정을 증진시킵니다.자몽 하나에는 70mg의 글루타티온이 들어 있는데 그것이 간 해독 효소 생산을 돕는 역할을 합니다.주변에서 쉽게 구할 수 있는 식품이 대부분인데요!식단 혹은 간식으로 드시면 될 것 같아요.추가로 간질환 환자에게 <유해한 음식>도 알려드립니다.쑥갓 미나리, 즙, 녹즙, 산생이, 헛개나무, 오가피, 녹황색 채소는 간에 좋은 음식으로 알려져 있지만 신장 기능이 떨어지는 환자의 경우 시금치 같은 녹황색 채소를 많이 먹으면 혈중 칼륨 수치가 높아지고 심하면 심장마비의 위험이 생길 수 있다고 합니다.그렇기 때문에 꼭 전문가와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다!간에 대한 의문과 걱정은 풀렸나요?지금까지 좋은 음식 5가지와 생활습관에 대해 알아봤습니다.남은 2022년 잘 마치고 다가오는 계명!토끼처럼 깡충깡충 건강한 몸 닥터헬스장에서 만들어봐요그럼 우리 내년에 만나요. 안녕~2022년 모두 수고하셨습니다.오는 1월에도 망원닥터 짐은 다양한 혜택으로 여러분을 기다리고 있습니다!!!넓고 깨끗한 지상 체육관으로 모두 2023년 운동하러 오세요!!! 카카오:닥터 짐 망원점 인스타:dr.gym_official 전화상담:02-325-4657#합동pt #성산동pt