서면 PT 리뷰 실험에서 알아보는 최고의 다이어트 방법, 마토시 다이어리
다이엣타ー인 유리 지앗타ー인 푸드 파이터인 마토 씨입니다.wwwwww다이어트 일지와 음식일지를 함께 쓰는 최초의 블로거 www모두가 먹으면 운동하는 거잖아요?서면 마카라 멀티 체육관에서 개인 트레이닝을 받고부터 벌써 1년 이상 지나고 퍼스널 훈련 횟수가 100회!!저는 정말 빨리 싫증이 나서 하나 길게 하는 타입은 아니지만, 저도 신기할 뿐 일단 효과를 보면 끊어지지 않는 PT(웃음)정말 모두 나에 후드 파이터라 할 만큼 많이 먹는데 지금은 살이 안 찝니다( 하지만 이렇게 계속 살아 있다면 또 점점 살이 쪘나..)하도 신기해서 나도 PT선생님에게 항상 물어보겠습니다.이렇게 먹는데 왜 살 찌지 않나요? 과 어쩔 수 없다.wwwwww를 먹으면서 운동하면 건강한 돼지가 된다고 했는데..운동에 소모하는 열량에서 먹는 칼로리에 이길 수 없다고 했는데 이상함 1년 이상 운동하고 그 체중을 유지하고 있으므로 먹어도 그대로 같습니다.그래서 운동에서 마르지 않으면 안 되는구나!유ー가릿토?어쨋든!!오늘은 다이어트계의 바이블”미네소타 기어 실험”에서 찾아 최고의 다이어트 방법에 대해서 이야기 하고 싶다고 생각합니다.
앤셀 키스 박사의 주도하에 진행된 이 실험은 1944년 11월 19일부터 1945년 12월 20일까지 1년간 진행된 실험으로 대부분 병역을 거부한 사람들 중 36명을 선발하여 참가자들의 신체 상태를 조사하기 위해
처음 12주 동안은 3,200칼로리 정도로 평소와 같은 식사를 했습니다. 이후 24주간은 그 절반인 1560칼로리 정도의 식사를 했고 식단은 전쟁 중임을 고려하여 곡물빵, 감자, 순무 등 탄수화물 위주의 식사를 했습니다.
처음 12주 동안은 3,200칼로리 정도로 평소와 같은 식사를 했습니다. 이후 24주간은 그 절반인 1560칼로리 정도의 식사를 했고 식단은 전쟁 중임을 고려하여 곡물빵, 감자, 순무 등 탄수화물 위주의 식사를 했습니다.
또 매주 15시간의 가벼운 노동과 1시간 반 정도의 유산소 운동도 병행했습니다.식단(칼로리)을 조절하여 운동을 한다.=전형적인 다이어트 방법이죠?이때 음식에 대한 집착이나 민감, 우울, 불안 등 정서적인 문제가 나타나기 시작합니다.이건 모든 다이어터에서 나타나는 증상이죠?6개월 뒤 36명 중 4명이 탈락하고 남은 32명의 몸무게는 평균적으로 25%감소, 근육은 40%감소, 체지방은 70%감소합니다.다이엣타ー면 환호한 상황이지만 내가 실험 대상이 될 때는 그렇진 않을 거예요.실험 동안 사람들의 몸뿐 아니라 심리 상태도 크게 변화했다고 합니다. 많은 사람이 우울감을 느끼고 위생과 식탁 예절을 소홀히 하고 말수가 줄어드는 웃음을 잃고 대부분은 소화 장애 수면 장애, 현기증, 시력 장애, 청력 장애, 감각 이상 등 신체 증세를 보이는 지치기 되었습니다.그래서 다이어트를 할 때, 극단적인 칼로리 제한이 위험한 거예요.그 후는 회복기에 식사량을 조금씩 늘리고 마지막 8주는 자유롭게 식사를 허락하셨어요.그들은 과연 마른 체중을 유지할 수 있었을까요?당연히 다르겠지요.폭식증 등의 후유증이 나오거나 음식에 대한 집착도 여전히 사라지지 않고 실험 종료 후 자유의 몸이 되면 이전의 체중보다 10% 늘어 체지방은 40% 늘었다고 합니다.다이엣타ー이 두려워하는 별명입니다.요괴 현상입니다!다이어트 후 리바운드할 때 그냥 원래의 체중으로 돌아오는 것이 아니라 오히려 더 맞추고 돌아오기가 얼마나 무서운 거요?그러나 그것이 당연한 것이기도 합니다.또 찾아 기근 상황에 대비하고, 몸이 음식이 들어온 걸음 지방으로 저장하고 두겠으니, 그래서 다이어트할 때는 기초 대사량을 넘는 식사를 하지 않으면 안 됩니다.지나치거나 너무 적어서는 안 된다는 것입니다.아무튼, 미네소타·기어 실험은 그 시대의 상황에서만 가능했다 지금까지도 앞으로도 유례없는 실험이라는 측면에서 시사하는 바가 큽니다.칼로리를 조절하고 운동하면 살이 빠진다는 것( 마르지 않는 체질이다, 어쩔 수 없는)2. 과도한 식단 조절은 득보다 실이 많다는 것 3. 결론적으로 적당히 먹고 운동하자!!www이거예요.지방 차단제이다.흡수 지연제이네.무슨 가루~다 필요 없고, 덜 먹고 운동하면 마르다.그만큼 최고의 다이어트 방법은 없구!!이것입니다. 그래서 나는 오늘도 운동하러 갑니다.후후후(웃음) 먹는 것은 아주 조절하지 못하는 것이고, 저는 운동으로 졸라 보겠습니다.오코시 승 전 운동. 헬 너가 인생 wwwwww아휴, 너무 말라서 젓가락 같네.ㅎㅎㅎ 다이어트 성공자의 여유저희 선생님은 제 몸이 익숙해질 틈을 주지 않아요.새로운 운동을 하기 위한 사전 작업(?) 중 wwww 근육 혼동의 원리라고 아세요?매번 같은 환경에서는 (같은 운동, 중량, 반복수, 세트수, 휴식시간 등) 근육이 더 이상 성장하지 않습니다.그 환경에 이미 익숙해져 있기 때문입니다.이때 새로운 자극을 주게 되면 근육은 새롭게 그 환경에 적응해야 하기 때문에 그 과정에서 근육이 성장하게 됩니다.점진적 과부하의 원리와 같은 맥락입니다.다른 트레이너들처럼 머신에 앉아서 매번 같은 루틴만 반복한다면 PT를 받은 의미가 없지 않나요?몸이 익숙해질때쯤 새로운 운동에 도전!! 시켜주는 트레이너 선생님 ㅎㅎ 저를 가만두지 않네요.이날은 처음 배우는 파워클린파워 클린이라고 하면 드물겠지만, 역도의 외모와 비슷하다고 생각하시면 될 것 같습니다.운동을 해보니 새삼 장미란 선수가 존경스럽다.선생님이 시범을 보여주셔서 제가 따라할게요.물론 처음에는 잘 되지 않습니다.그럼 선생님이 제가 하는 동영상 찍어서 다시 보여주면서 자세 교정해주세요.이렇게 말이죠.뭐가 잘못되었는지 한번 찾아보세요.(웃음)그리고 다시 해보면 더 잘 될 거예요.빠른 피드백 좋네요. www그리고 다시 해보면 더 잘 될 거예요.빠른 피드백 좋네요. www뭘했다고 땀이 줄줄흘러..역시 전신운동은 칼로리를 망친다 ㅋㅋㅋ뭘했다고 땀이 줄줄흘러..역시 전신운동은 칼로리를 망친다 ㅋㅋㅋ뭘했다고 땀이 줄줄흘러..역시 전신운동은 칼로리를 망친다 ㅋㅋㅋ뭘했다고 땀이 줄줄흘러..역시 전신운동은 칼로리를 망친다 ㅋㅋㅋ연주하는 부분을 먼저 연습하고연주하는 부분을 먼저 연습하고다음은 쇄골에 올리는 부분까지 연결해서 연습 파워 클린 첫날이기 때문에 여기까지 연습했습니다.내일 가면 머리 위로 들어올리는 부분을 배울 거예요.벌벌 떨다.그리고 3대 300을 위해 벤치 프레스.www진짜 이거 잘 안 돼요.이거 많이 들어야 언더아머 입을 수 있는데(?) 후…저희 선생님과 함께라면 언젠가는 300할 수 있겠죠?1년 반째 가르치고 있는데 아직 열정적이고 첫 동작도 아닌데 항상 처음처럼 잡아주셔서 정말 대단하신 것 같아요.열정이 각별하시니 열정을 줄여주세요.제가 힘들어요 ㅋㅋㅋ1년 반째 가르치고 있는데 아직 열정적이고 첫 동작도 아닌데 항상 처음처럼 잡아주셔서 정말 대단하신 것 같아요.열정이 각별하시니 열정을 줄여주세요.제가 힘들어요 ㅋㅋㅋ1년 반째 가르치고 있는데 아직 열정적이고 첫 동작도 아닌데 항상 처음처럼 잡아주셔서 정말 대단하신 것 같아요.열정이 각별하시니 열정을 줄여주세요.제가 힘들어요 ㅋㅋㅋ프리 웨이트 꽃 덤벨 아령보다 아령으로 하는 벤치 프레스가 힘들어요 TT 하지만 힘든 만큼 다른 근육이 대거 동원된다는 얘기이므로 만약 머신만이 개인 훈련하는 트레이너가 있으면 프리 웨이트도 알고 싶다고 하세요.그런 의미에서 우리 선생님 최고.www물론 운동하는 1시간은 힘들지만 일주일에 2회 1시간씩 그 2시간만 남은 인생이 풍요롭게 되었습니다.마르고 보니 모두 공감하려고 합니다.인생이 얼마나 바뀔지, 자신이 얼마나 바뀔지, 몸뿐만 아니라 정신적인 면에서도!!그런데 도대체 왜 안 하죠?24시간 중 1시간이잖아요.다만 밖으로 나올 뿐 좋은 거죠.먼저 갔더니 선생님이 다 자유롭게 하세요. 돈이 아깝잖아요?비만에 의하여 유발되는 병과 그 치료 비용을 생각하면 아무것도 아닙니다.젊었을 때는 모를 거예요.나이를 먹고 하나씩 병이 되어 보지 않는다고. 한살이라도 어릴 때 운동하면 됐다.정상적인 몸으로 살면 됐다.후회하지 말고 당장 시작하세요.꼭 개인 훈련이 아니라도 짐에 등록하며 일주일에 하루만 나가지 않으면!이렇게 가볍게 시작해도 좋아요.물론 개인 훈련을 받으면 효과가 훨씬 좋겠지만, 아무것도 안 하는 것보다는 무엇이든 하는 것이 일단+1이라도 좋으니 움직이세요.라이트 나우자ー에 다니는 마카라 멀티 센터 센터는 쌉니다.1개월에 4~5만원 투자할 수 없습니까?먹는데 1끼에 그다지 투자(?) 하면서(팩트 폭력 작렬)www나도 운동하기 전에 뚱뚱한 때는 몰랐지만, 운동을 시작하고 마르고 보니 도대체 왜 운동하지 않니?뚱뚱하거나 못생겨거 어느 한쪽으로 한다고 생각했다.wwwwww물론 살이 빠지면 예쁘게 됩니다.최고의 성형은 다이어트입니다.친구가 턱의 고기 때문에 얼굴에 보톡스 맞고 병원에 가면 우선 마르고 오래.wwwwww저번에 기사 보다가 제 얘기 같아서 캡쳐해놨어요.살을 빼면 너무 좋아서 내 모습을 자주 보게 돼.그렇죠. 그러면 자존감도 올라가고 또 그러면 더 예뻐 보이고 선순환의 반복이라고 할까, 먹고 후회하고 어중간하게 식사 조절을 하다가 터지고 또 먹으려고 의아해하는 악순환의 연결고리에서 벗어나는 방법은 딱 하나 운동입니다.정말 단언합니다!!! 빨리 무브무브.도움이 필요한 혜린이들은 선생님 명함을 참고하세요.그럼 저는 이만 운동하러 www https://youtu.be/YYbQTR4H5xk서면 PT 리뷰 _ 실험에서 확인하는 최고의 다이어트 방법