오늘은 잠이 안 올 때 관련해서 알아보도록 하겠습니다. 여러분은 자려고 누워 있는데 시간이 지나도 잠을 못 자면 어떡해요? 무리하게 눈을 감고 있으면 오히려 마음이 개운해지는 경우가 많습니다. 1~2일이 아니라 매일 잠을 못 자면 피로가 누적되어 건강에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문에 잘 자는 방법을 도와주시는 것이 좋습니다. 그럼 지금부터 누구나 할 수 있는 방법으로 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다. 잠이 오지 않을 때는 먼저 문제가 되는 요소를 찾아 해결해야 합니다.잠을 잘 자는 방법
카페인을 줄이다.평소 카페인을 많이 섭취하는 분이라면 커피나 녹차 등을 과음하지 않도록 주의해야 합니다. 가능하면 오후 3시 전까지 먹고 그 후에는 다른 종류를 마셔요 스마트폰 사용 자제 휴대전화 화면을 보지 않도록 해요. 침실에서 동영상을 보거나 게임을 하는 사람들이 많지만, 여기서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬 분비를 억제하여 방해가 될 수 있습니다.
부정적인 생각을 피할 침대에서는 나쁜 생각을 하거나 깊은 고민하지 않도록 합니다. 불면증이 되는 이유는 여러가지가 있지만, 그 하나가 심리적인 것입니다. 스트레스와 긴장, 불안 등은 자고 안 좋은 영향을 끼칩니다. 되도록 긍정적이고 좋아하는 것을 떠올려야, 잠들 수 있어요 무리하게 안 자잠을 자지 않음에도 불구하고 눈을 감고 찾으려는 것이 있습니다. 이렇게 하면 오히려 좋지 않을지도 모릅니다. 만약 15분 이내에 들지 않으면 그 후도 잠 못 이루는 것으로 밖에 나가는 게 좋아요. 한번 각성하면 60분 정도는 또 졸리지 않고는 침대에서 나온 후는 무엇을 하면 좋을까요? 텔레비전과 휴대 전화를 바라보기보다 차분한 음악을 듣거나 따뜻한 것을 먹는 등 심신을 안정화시키는 것이 효율적입니다 식사의 취침 3시간 전에는 식사를 끝냅시다. 만약 섭취하면 내장이 이를 소화시키기 위해서 일을 하게 되어 심부 체온이 상승하고 잘 자지 않아 몸을 뒤치다 일이 있습니다. 야식을 멀리해야 수면의 질을 높일 수 있다는 것을 기억하세요
환경조성 온도와 습도, 조명, 침구, 잠옷도 신경써주세요. 부드럽고 포근한 느낌의 인형을 안고 자는 것도 도움이 되므로 참고합시다. 하얀 소음, 사실 조용한 환경이 잠들 때 적합하다고는 하지만 주변 소음이 궁금하거나 너무 조용해서 불안하면 흰색·색·소·소리를 내며 자 봅시다. 파도나 개울, 계곡 소리 등 반복되는 자연의 소리가 괜찮습니다. 가사가 있거나 자주 듣는 음악은 집중하기 때문에 이것은 피합시다 스트레칭 가볍게 요가나 스트레칭을 해주는 것도 잠이 오지 않을 때 효과가 있습니다. 인간의 신체 온도가 가장 높을 때인 저녁에 가볍게 하면 잘 때 체온이 떨어져 잠을 잘 잘 수 있습니다. 운동할 환경이 부족하면 가볍게라도 해줍시다 그리고 가능하면 취침 1시간 전에는 모든 것을 끝내는 것이 좋습니다. 매일 꾸준히 실시해주시면 건강한 습관을 만드는 것을 도와드릴 수 있습니다. 뿐만 아니라 살을 뺄 때도 좋으니까 실천해 봅시다.
아로마테라피 향을 이용하여 몸의 긴장을 풀고 불안한 마음을 진정시킬 수 있습니다. 카모마일이나 라벤더 등이 부담이 적고 숙면을 취할 수 있기 때문에 참고합시다 상담 만약 장기적인 불면증에 시달리고 있어서 아까 알려주신 방식을 따라해 봐도 좋아지지 않으면 제대로 된 검사를 받아 봅시다. 혼자 고민하지 말고 전문가와 소통해서 이를 해소해 봅시다.
지금까지 잠이 오지 않을 때 잠을 잘 자는 방법에 대해서 알아봤습니다. 뿐만 아니라 낮잠을 너무 많이 자는 것도 방해가 될 수 있으므로 평소에 좋은 습관을 갖도록 합니다. 위에서 알려드린 사항을 잘 숙지하시어 현명하게 해결해 나가겠습니다.