성인병으로 대표되는 것이 고혈압이 압도적으로 높은데 혈압을 측정하는 방법은 완동맥에서 측정한 값이 이완 시 90mmHg 이상 수축 시에는 140mmHg 이상이면 흔히 말하는 고혈압 진단을 받습니다. 이럴 때는 어떤 좋은 음식을 먹어야 하는지 알려드릴게요.
단지 혈압이 높은 정도로 끝나는 것이 아니라 혈관은 우리 몸에 가지 않는 곳이 없을 정도로 혈관을 따라서 산소와 영양분을 공급하는 중요한 길이라고 할 수 있는데 고혈압 같은 경우에는 혈관이 손상될 수 있기 때문에 뇌졸중, 심장질환, 신장실신 등의 여러 가지 문제를 일으키고 눈에 보이지 않기 때문에 더 무서운 질병이라고 할 수 있습니다.
고혈압에 좋은 음식 첫째, 당근: 미네랄이 풍부하고 비타민A가 많기 때문에 혈압을 낮추는 데 도움이 되고 눈 건강에도 도움이 되고 대략 300g 정도씩 국물로 만들어서 하루에 드시면 효과가 있는데 주의해야 할 점은 당근은 단독으로 드시는 게 좋지만 다른 채소를 같이 드실 경우 다른 영양소를 파괴하는 것으로 알려져 있기 때문입니다.
둘째, 양파: 안에는 알리신 성분이 들어 있어서 콜레스테롤, 혈전을 녹이는 것을 도와줌으로써 동맥경화나 고지혈증을 막아주는 역할을 하고 이는 노화 방지 효과도 들어 있기 때문에 잘 챙겨드시는 것이 좋습니다.셋째, 등푸른 생선: 이거 하면 오메가3가 생각나실 텐데 염증을 완화시켜주는 역할을 하고 불포화지방산이 몸속 찌개 등을 흡착해서 배출하는 역할까지 해서 항상 건강한 식단에 들어갑니다.
넷째, 마늘: 양파처럼 고혈압에 좋은 음식 중의 하나인데 칼륨, 알리신이 들어 있기 때문에 중성지방을 낮추고 혈류를 원활하게 하여 불면증 개선에 도움이 됩니다.
다섯째, 다크초콜릿: 생소한 분들도 계실 수 있지만 하루 100g 정도 섭취하시면 심혈관 질환 발병률을 낮추는 데 주목할 수 있는 음식으로 지난번에 자세히 알려드린 글이 궁금하신 분들은 참고하시기 바랍니다.
→ 다크 초콜릿의 효능 확인
이렇게 좋은 음식이 있다는 사실을 알게 되면 자신에게 맞는 식단표를 작성해서 드시면 좋겠고, 한번 혈압약을 복용하시면 멈출 수 없기 때문에 되도록 고혈압이 되기 전에 예방하시기 바랍니다.