번아웃 뜻? 번아웃 증후군을 알아보자

과도한 스트레스 상태에서 발생할 수 있는 번아웃 증후군! 의미와 증상을 알아보자

안녕하세요 무스입니다.장기화되고 있는 코로나19 사태로 인해 일상생활이 파괴된 요즘 많은 사람들이 무기력증과 우울감을 호소하고 있습니다.

무기력증이 장기화되면 번아웃 증후군이나 우울증으로 발전할 수 있으므로 사전에 관리가 필요합니다.그래서 오늘은 번아웃 증후군의 증상과 극복 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

번아웃의 의미?번아웃증후군이란? 특별한 원인 없이 신체적, 정신적 피로감을 호소하고 무기력해지는 증상으로 직장인의 80%가 겪는 흔한 증상이지만 업무 효율성을 떨어뜨리는 것을 넘어 과로사나 극단적 선택으로 이어질 수 있어 가볍게 생각해서는 안 됩니다.번아웃 증후군의 증상은?

기력이 없고 쇠약해진 느낌이 들고 쉽게 짜증이 나고 감정 소진이 심해서 우울하다고 표현할 수 없을 정도의 에너지 고갈 상태를 보이기도 합니다.또 속이 텅 빈 것 같고 일과 자기 자신의 삶에 대해 회의적인 증상이 나타납니다.만성적으로 감기나 요통, 두통 같은 질환에도 시달리고 자도 피로가 풀리지 않는 것 같아 예전보다 빨리 피곤해지는 느낌이 듭니다.그리고 업무량이 너무 많았던 것 같고 예전과는 달리 열정이 사라지고 모든 게 급속도로 무너져 내리는 느낌도 듭니다.이런 증상이 지속되면 번아웃 증후군을 의심해야 합니다.

번아웃 증후군 극복법 1. 혼자 고민하지 말자자신의 번아웃 상태를 인정하고 혼자 고민하지 말고 지인이나 배우자 혹은 회사에 멘토를 두고 상담을 하는 것이 좋습니다.2) 잠시 멍하니 있을 것하루 중 일정 시간을 전자기기와 떨어져 자신의 내면에 귀를 기울여 보는 시간을 갖는 것도 좋습니다.3) 일과 일상을 분리하자정해진 업무시간 내에 일을 해결하고 퇴근 후에는 집으로 일을 가져가지 않는 것과 일상생활의 분리도 중요합니다.또한 일의 우선순위를 정하고 계획을 세우면서 실행해 나가는 습관도 중요합니다.4. 나를 위한 휴식나를 돌보는 시간, 즉 마음의 여유를 가지고 충분히 휴식을 취하거나 여행을 가는 것도 좋은 방법입니다.5) 잘먹고 잘마신다가벼운 음식이라도 단백질이 풍부한 음식을 섭취해 에너지를 충전하고 수분 섭취량이 2% 떨어지면 에너지 수치가 20%나 줄어들 수 있으므로 물을 많이 섭취하는 것도 중요합니다.6. 전문가 상담마지막으로 혼자 감당하기 어렵거나 번아웃 증상이 길어지면 우울증이나 불안장애인 혐오 등으로 이어질 수 있으므로 전문가와 상담을 받는 것이 좋습니다.오늘은 이렇게 번아웃 증후군의 증상과 극복 방법까지 알아봤습니다!오랜 시간이 지나 무심코 서서히 번아웃 상태에 빠진 만큼 단기간에 나아지지 않습니다.그럴 때일수록 자신의 마음을 들여다보고 재충전하는 시간을 갖고 몸과 마음의 건강을 잘 돌보며 헤쳐나가길 바랍니다.