고혈압이란 말 그대로 혈관에 가해지는 압력이 비정상적으로 높은 상태입니다. 이는 수치상 수축기와 이완기의 혈압이 140/90mmHg을 초과할 때 진단되며 중년 이후부터 유병률이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 최근 자극적인 식단, 운동부족, 스트레스, 과로와 같은 이유로 고혈압 환자의 평균 연령이 점차 젊어지는 추세에 있습니다.
고혈압 수치가 상승해도 특별한 증상이 없다?!
혈관 내부의 압력이 계속 상승하면 뇌/심장/신장/말초혈관 등의 주요 신체기관이 손상되어 사망할 수 있습니다. 실제 유수한 연구로 혈압이 20/10mmHg 높아질 때마다 심뇌혈관질환으로 사망할 확률이 2배 정도 높아진다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 안타깝게도 고혈압은 특별한 전조증상이 없어 과묵한 암살자라는 별명을 갖고 있습니다. 따라서 평소 체계적이고 꾸준한 관리를 통해 고혈압 수치를 정상적으로 유지하려는 노력이 필요합니다.
일상에서 실천하는 고혈압 관리법
식단 개선과 규칙적인 운동은 고혈압 수치 관리의 기본 사항입니다 따라서 식사를 할 때는 기름진 음식 섭취량을 줄이고 지방과 염분 배출을 돕는 야채 섭취량은 늘리는 것이 좋겠는데요. 그 이유는 다량의 나트륨이 혈관을 수축시키거나 과도한 지질 성분이 혈관 벽에 축적되면 혈압이 높아지기 때문입니다.
다음으로 자신의 체력에 맞게 빨리 걷기/사이클/수영/등산 등 유산소 운동을 하는 것도 중요합니다. 학계에서는 이마에 땀이 송글송글 맺힐 정도의 강도로 하루 30분 이상 주 3회 유산소 운동을 하면 최대 7mmHg의 혈압을 낮출 수 있다고 말합니다.그 외에 일시적으로 맥박이나 혈압을 올리는 술이나 담배를 멀리하고 충분한 수면을 취하는 것으로 자율신경계를 안정시킬 필요도 있습니다.
그러나 어수선하게 지나치는 일상 때문에 지금까지 보아온 생활요법을 꾸준히 실천하기 어렵거나 이미 고혈압 고위험군에 속해 있는 경우에는 보다 실효적인 관리법이 요구됩니다. 따라서 혈압관리에 도움이 되는 영양성분을 섭취함으로써 고혈압 수치 개선을 도모하는 사람이 점차 늘고 있습니다.그 중 최근 주목되는 것이 ‘올립핏’입니다. 이는 혈압수치를 낮추는 데 긍정적인 원료를 종합하는 것으로 특히 ‘올리브잎 추출물’은 다수의 학술연구를 통해 그 효능이 여실히 입증되고 있습니다.
고혈압 수치관리를 도와주는 핵심성분 분석
올리브 잎 추출물의 핵심 성분인 ‘올라 유로핀’은 관련 분야 전문가들로부터 “수축기와 이완기 혈압을 모두 낮추고, 그 외 성분보다 실효적으로 고혈압 관리를 할 수 있다”는 평가를 받고 있습니다.그 근거로 혈압관련 영양제나 보충제의 주원료로 사용되는 코엔자임 Q10과 기능을 비교 분석할 수 있는 연구가 존재합니다. 상세하게 살펴보면, 오라 유로핀 섭취군은 인체 적용 시험 8주 후부터 수축기와 이완기 혈압이 동시에 줄어든 반면, 코엔자임 Q10 섭취군은 12주가 지나면서 수축기 혈압만 의미 있게 감소하였습니다. 특히 오를라 유로핀은 혈압 변화에 관한 식품의약품안전처 인증 임상내용도 있습니다. 효율성을 고려한다면 올리브 잎 추출물 섭취가 더욱 쉬워질 것입니다.
또한 위의 이미지는 SCI급 임상저널 [Phytomedicine]에 게재된 올리브 잎 추출물 섭취군과 장수풍뎅이 프릴(대표 혈압약 성분) 섭취군의 혈압 변화를 2개월간 측정한 표입니다. 수치상 두 그룹의 혈압 변화가 거의 같은 수준임을 알 수 있습니다. 따라서 전문의약품 복용이 어렵거나 부작용에 민감하다면 식물성 올리브잎 추출물 섭취를 우선적으로 고려해 보는 것도 좋습니다.
치명적 혈관질환의 주범 고혈압을 경계하라!
첫머리와 같이 고혈압은 뚜렷한 증상이 없기 때문에 케어를 소홀히 하기 쉽습니다. 그러나 오래 방치하면 뇌경색, 뇌출혈, 심부전증과 같은 생명을 위협하는 각종 혈관질환으로 번질 가능성이 다분합니다. 따라서 특별한 문제가 느껴지지 않더라도 평소 적극적으로 고혈압 관리를 하는 것이 좋습니다.
따라서 수시로 혈압을 측정하는 것은 물론 식습관 개선/운동요법/유효성분 섭취 등을 적절히 병행할 것을 다시 한번 강조하고 있습니다. 아무쪼록 오늘 포스팅을 통해 많은 분들이 고혈압 관리의 필요성을 여실히 느끼시길 바라며 이만 마무리를 하겠습니다.
<고혈압 수치를 낮추는 생활 속 관리법>
- 짜고 기름진 음식 섭취를 줄인다 2. 적절한 강도의 유산소 운동을 주 3회 정도 한다 3. 술과 담배를 멀리한다 4. 충분한 수면 시간을 갖는다 5. 고혈압 관리에 집중한 영양 성분을 섭취한다(‘올리브잎 추출물’ 주목)
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