안녕하세요 잇상~오늘은 고지혈증이 좋은 음식을 소개하겠습니다
매년 177만 명에 이르는 사람들이 앓고 있는 병이 고지혈증인데 좀 생소한 질환이지만 실제로 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 게 고지혈증입니다고지혈증환자는보통고령인경우가많은데,통계에따르면60대가가장큰비중을차지하고있는것으로보여집니다.하지만 최근에는 20대에도 발병률이 상승하고 있을수록 점점 연령이 낮아지고 있습니다만, 고지혈증이 무서운 것은 팔팔한 20대에도 순식간에 사망할 수 있기 때문입니다.따라서 고지혈증을 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.나이가 들수록 더 중요해지는 고지혈증 관리를 위해서는 운동과 함께 고지혈증에 좋은 음식을 먹어주는 것이 중요합니다.
고지혈증이 좋은 음식
- 양파
- 고지혈증이 좋은 음식은 첫째 양파입니다.양파에는 몸에 나쁜 콜레스테롤을 제거해 주는 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 효능이 있습니다. 따라서 매일 양파의 절반을 드시면 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.그러나 HDL 수치가 이미 높은 사람이 먹으면 오히려 악영향을 미칠 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.
2) 고구마
고지혈증이 좋은 음식 두 번째는 고구마입니다.고구마에는 칼륨이 풍부한 것이 들어 있어 나트륨과 몸의 노폐물 배출에 탁월한 효과를 보여줍니다. 게다가 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 식단에도 활용이 되는데. 또한 섬유질과 비타민 등이 풍부하게 포함되어 변비 예방에도 탁월한 효과를 발휘하는 식품입니다. 다만, 많이 먹으면 독한 방귀를 뀔 수 있으니 조심하세요. (웃음)
3. 현미
고지혈증이 좋은 음식은 현미입니다.다이어트를 할 때 흰 쌀밥 대신 자주 먹는 현미는 고지혈증이 좋은 음식의 하나로 미네랄과 비타민이 풍부하게 함유되어 있는 식품인데요. 게다가 단백질 함량이 높기 때문에 여러 가지로 건강에 도움이 되는 음식입니다.
4. 견과류
고지혈증이 좋은 음식 네 번째는 견과류입니다.웰빙식품을 논할 때 빼놓을 수 없는 견과류도 고지혈증이 좋은 음식인데요. 아몬드, 호두, 땅콩은 물론 캐슈넛에도 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방산이 많이 함유되어 고지혈증 예방에 탁월한 효과를 발휘합니다.아몬드의 경우는 1일 8알, 호두 같은 경우는 1일 4알 정도 마시고, 무려 19%의 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있지만, 거기에 혈당치까지 함께 떨어뜨려 주기 때문에, 건강은 다이어트에도 좋은 식품입니다.
5. 레드 비트
고지혈증이 좋은 음식은 다섯 번째는 레드 비트입니다.붉은색이 핏빛이어서 항상 혈관건강을 논할 때 꼭 필요한 레드비트도 고지혈증이 좋은 음식입니다.레드비트를 꾸준히 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있고 혈관벽이 튼튼해집니다. 또한 칼륨, 철, 베타시아닌과 같은 다양한 영양분이 함유되어 면역력을 높이고 피로를 풀어주는 웰빙 식품입니다.
토마토
고지혈증이 좋은 음식은 여섯 번째는 토마토입니다.우리 몸에 좋기로 유명한 토마토는 구연산, 사과산, 호박산, 아미노산, 루틴, 단백질, 당질, 칼슘, 철, 인 각종 비타민, 식이섬유 등이 영양소의 보고입니다. 토마토는 이미 여러 방면으로 몸에 좋다는 연구결과가 발표되고 있습니다. 특히 혈압이 높은 쪽이 토마토를 섭취하면 좋아요. 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관을 튼튼하게 하는 역할을 하며 이는 각종 성인병을 예방하는 데 효과적입니다.40대 이상에서 꼭 섭취해야 하는 건강과 일입니다.
7. 마늘
고지혈증이 좋은 음식은 마늘이에요.마늘에 있는 알리신 성분은 우리 몸에 해로운 콜레스테롤 성분을 낮춰 줍니다. 또한 혈압을 조절하고 혈전 생성을 억제하는 작용을 합니다.이러한 효과로 혈액순환을 원활하게 하여 투명한 혈액을 지속적으로 유지할 수 있도록 도와줍니다.혈관을 튼튼하게 하는 마늘은 고지혈증 환자에게 정말 좋은 식품 중 하나입니다.
고지혈증은 쉽게 지방 섭취를 줄이는 것만으로는 예방할 수 없습니다. 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추고 혈전어를 감소시키는 마늘이 고지혈증에 좋다고 합니다.
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