번아웃 증후군 테스트를 해볼게요.
번아웃 증후군은 열정적으로 한 가지 일에 집중해 모든 것을 쏟아낸 집중했던 사람을 말한다.그런 사람이 정신적으로나 신체적으로나 극도의 무기력증, 자기혐오, 직무거부 등에 빠지는 것이 번아웃입니다.
목표가 너무 높아서 항상 쉬지 않고 일하는 성격의 사람들이 주로 겪는 게 번아웃 증후군이래요.
번아웃 증후군의 증상을 알아보겠습니다.세 가지로 나눌 수 있습니다.사전에 알아두면 징후가 나타났을 때 대처할 수 있습니다.
- 신체적 번아웃 증상은 항상 피곤하고 몸에 힘이 없는 느낌, 면역력이 저하되어 병을 자주 겪을 수 있습니다.두통이나 근육통이 일어나거나 식욕이 저하되거나 불면증에 걸리거나 할 수도 있습니다.만성화될 수 있습니다.
2. 정신적 무기력증과 자기혐오, 패배감, 외로움, 의욕 없음, 냉소적이고 비관적인 시선, 긍정적 정서가 감소하고 만족감 및 성취감이 상실됩니다.탈진한 것 같기도 하고 짜증이 나기도 하고 화를 내기도 하고 자신에 대한 평가가 낮아집니다.
3. 행동적인 측면에서는 의욕이 없어지고 일을 자꾸 미루게 되고 성과가 없어집니다.그 책임을 외부에 전가하려고 합니다.
스스로 자신을 고립시키고 약속을 지키지 않게 되거나 지각이나 결근이 많아지기도 합니다.
번아웃 증후군 테스트 17개의 질문에 대답해 주세요.이번 아웃테스트는 안전관리공단에서 만든 것이라고 합니다.
번아웃 테스트를 하고 점수 합계가 65점 이상이면 지금 이런 상황임이 의심되어 치료가 필요할 수도 있습니다.
번아웃 증후군을 극복하기 위한 노하우를 알아보겠습니다.
- 감정을 잘 해소하는데 번아웃 증상이 생긴 것이 기본적으로 제 마음, 감정을 제대로 케어하지 못했기 때문입니다.
- 그래서 잠시 시간을 두고 자신을 돌아보고 마음을 헤아려 정확하게 인식하는 것이 필요합니다.
2. 작은 것부터 다시 시작하면 번아웃 증후군을 느꼈다면 이후의 일에 대해서 예전과 같은 퍼포먼스를 만들어내기 어렵다는 것을 알 수 있습니다.
그런데 이때 예전처럼 할 수 없는 것에 대해서 스트레스를 받게 되면 이겨내기는 점점 멀어지게 됩니다.
자신이 예전과 같지 않다는 것을 인정하고 작은 것부터 다시 시작하며 조금씩 극복해 나간다고 생각해 보세요.번아웃을 극복해야 합니다.
3) 집에서는 쉰다
일을 집에 가지고 와서 하는 경우가 있어요.개인 공간이 되어야 할 집이라는 곳에서 일을 하게 되어 뇌를 쉴 수 없게 되는 것입니다.그것들이 쌓여서 폭발하면 번아웃이 되는 것입니다.집에서는 일하지 않고 쉬거나 취미생활을 하는 것이 무기력증 극복 방법입니다.