다리를 앞으로 뻗으면 허벅지 앞을 자극할 수 있고, 한쪽 다리로 버텨야 하기 때문에 운동 강도가 높아집니다.여성분들 고민 중에 하체에 대한 고민이 많잖아요.기본 동작부터 응용 자세까지 도전해 보세요.
보이는건 벽!! 벽만 있으면 할 수 있는 Squat 자세
같은 자세로 팔을 앞으로 나란히 놓고 위아래로 흔들어 주세요.조금 더 강도를 높이고 싶다면 덤벨이나 물병을 잡고 흔들면 늘어진 팔뚝살까지 날씬하게 유지할 수 있습니다. 벽 Squat+팔 스트레칭
운동 효과를 높이기 위해 상체 운동을 하면 운동 강도를 높일 수 있습니다. 벽 스쿼트+프론트킥
복근과 허벅지에 힘을 주면서 유지하는 것이 좋습니다.Squat 무릎이 발끝보다 나오면 무릎에 통증이 생길 수 있습니다.Squat할 때 통증을 유발한다면 벽 스쿼트부터 시작해 보세요.이 동작은 무릎이 빠지는 것을 방지하는 자세 교정에도 좋습니다.허벅지 안쪽 고기에 보기 싫도록 굳어 있는 고기를 뺄 수 있습니다. NO1.벽 Squat
일명 벽스쿼트!! 탄탄한 다리라인을 만들어주는 동작으로 지방을 없애고 근육을 증가시켜주어 군살을 빼는 효도운동입니다.언제 어디서나 쉽게 운동할 수 있어 매력적이고 특별한 운동도구 없이 나체로 운동하기 때문에 더욱 매력적입니다.내 몸무게를 이용하면 근력도 더 생기고!
벽에서 조금 떨어진 위치에서 다리는 어깨 넓이만큼 벌어진다.등과 팔을 벽에 기대어 Squat 자세를 하듯 하체를 숙인다.이때 시선은 정면을 바라보며 허리는 곧게 세운다.무릎은 직각을 유지하고 복부에 힘을 준 상태의 다리는 11자형이지만 팔자형을 유지한다. 벽 Squat+팔짓
벽을 이용하면 관절에 부담이 적어 운동이 힘든 분들에게 추천합니다.벽에 등을 기대고 Squat 자세를 하시면 됩니다.이때 복근에 힘을 준 상태에서 등을 똑바로 세우면서 처음에는 2030초 유지한다. 늘면 1분 정도 버터를 주세요.
