다이어트를 시작하면 채소를 많이 먹게 되는데 그래도 끊임없이 입에 들어오는 자극이 필요할 때 뭔가를 씹고 씹고 싶고 다이어트 스트레스를 받을 수 있습니다.당근은 생으로 먹거나 볶아서 먹는 당근은 우리가 먹는 당근 하나의 칼로리와 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다.
당근 1개 칼로리
일단 당근 칼로리는 100g당 약 35kcal입니다. 그렇다면 궁금했던 당근 한 개의 칼로리는 220g 정도면 77kcal이라고 할 수 있습니다.그러면 다이어트할 때 먹는 당근은 우리에게 어떤 효능을 주는지 알아보겠습니다.
당근의 효능
첫째, 시력 개선 당근은 눈이 좋아진다는 것이 가장 먼저 떠오를 것입니다.그 이유는 베타카로틴이 풍부하기 때문입니다.이 성분은 우리 몸에 흡수되어 시력에 관여하는 성분인 비타민 A로 전환되어 시력을 개선하고 각종 안구질환을 예방할 수 있습니다.뿐만 아니라 루테인과 지아잔틴 성분도 풍부하게 포함되어 있습니다.이것은 항산화 작용을 해서 황반 건강에 중요한 역할을 할 수 있기 때문에 흔히 노안 하면 50~60대부터 시작하는 것으로 알고 있는데 요즘은 서구 문화가 정착되면서 노안 속도가 빨라지고 있기 때문에 당근 섭취를 권장합니다.
두 번째, 다이어트 체중 감량 시 빠지기 어려운 마의 구간이 있습니다.이미 자리 잡은 비만 세포의 수 때문인데 이 수를 줄이는 것이 성인이 되면 큰일입니다.그렇기 때문에 지방세포 분해에 도움이 되는 음식을 먹으면 다이어트에 도움이 되지만 당근은 칼로리도 낮고 섬유질이 풍부해서 체내 노폐물 배출이나 지방 분해 효과가 있기 때문에 살을 뺄 때 당근의 효능을 알면 더욱 도움이 됩니다.
셋째, 혈관 염증, 활성산소 감소, 젊었을 때처럼 항상 세포가 활발하고 건강했으면 좋겠는데 어쩔 수 없이 나이가 들면서 세포 손상이 이루어지고 감소하게 됩니다.체내 유해물질은 염증과 노화뿐만 아니라 각종 질병의 원인이 되기 때문에 당근을 먹으면 혈액순환 개선에 도움이 되고 전신으로 향하는 혈류 흐름을 원활하게 도와 장기의 기능을 활발하게 하기 때문에 동맥경화나 심혈관계 질환을 예방할 수 있습니다.
넷째, 안색 개선 당근은 피부를 맑게 해주기 때문에 당근을 갈아서 팩을 하는 분들도 계십니다.실제로 안색을 개선하고 피부 탄력을 회복하는 효능이 있을 수 있습니다.다만 팩도 좋지만 직접 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있기 때문에 드시는 것이 좋고 당근에는 비타민A가 햇빛에서 발생하는 트러블을 완화하는 데도 도움이 됩니다.
다섯째, 암 예방, 무엇보다 당근의 효능 중에 최고라고 할 수 있는 암을 예방할 수 있습니다.특히 주황색보다는 보라색을 띠는 보라색에 항암과 항염증 작용을 하는 안토시아닌이 풍부한 편입니다.손상된 세포를 재생할 수 있어 노폐물과 독소를 배출하는 데 효과가 있으며 노화 지연, 면역력 증가 등에 큰 도움이 됩니다.
당근의 부작용
위와 같이 당근은 유익한 점이 많지만 주의해야 할 점도 있습니다.요리하거나 주스, 즙을 내서 마시면 당도가 높아지기 때문에 당.소변이 있으신 분은 당근을 날로 드시는 것이 좋습니다.그리고 과식을 하게 되면 피부가 노랗게 변하는 황달 증상이 나타날 수 있습니다.또한 설사나 구토 등 부작용이 나타날 수 있으므로 과식은 피하는 것이 좋습니다.어떤 경우에는 당근을 먹으면 입이 간지럽다는 분들이 있어요.구강 알레르기 증후군이라고 하는데 당근을 익혀서 먹으면 안 되니까 참고하셔서 당근을 섭취하시면 됩니다.
오늘은 당근 1개의 칼로리와 다양한 당근의 효능에 대해서 말씀을 드렸는데요. 다이어트를 위해서 당근을 섭취하면서 당근의 이점을 얻고 당근 1개의 칼로리를 기억해서 다이어트에 성공하세요.다음에도 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.
#당근 1개 칼로리
