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안녕하세요. 면역력에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 면역력은 건강을 위해 면역력에 좋은 음식을 섭취하고 운동을 꾸준히 해야 합니다. 세균, 바이러스와 같이 신체 외부에서 작용하는 병원성 미생물에 대해 우리 몸이 적절히 대응함으로써 외부에서 침범하는 독소, 병원균뿐만 아니라 암세포, 염증과 같은 인체를 위해 모든 요소로부터 몸을 보호하는 방어력입니다. 스스로 보호하는 방어력은 노화, 환절기 일교차, 영양, 수면 등의 영향을 받게 됩니다. 나이가 들면 실물기관 능력이 떨어지고 면역계 기능도 감소해 각종 질병에 노출되기 쉽습니다.
저항력이 약해져요.일교차가 심하면 기온 변화에 재빨리 적응하지 못하기 때문에 체내 저항력이 약해집니다. 영양, 수면이 충분하지 않아 피로가 누적되어 면역균형이 깨지기 쉽고 건강하지 못한 식습관의 신체균형이 무너지는 원인이 되며 과도한 음주, 흡연, 가공식품, 인스턴트, 탄산음료도 속해 있습니다.
면역력에 좋은 음식, 첫 번째 파프리카입니다.신체저항력을 높이는 성분 중 비타민c, 베타카로틴이 풍부한 파프리카는 바이러스성 증상이 걸리기 쉽고 기능이 떨어지면 쉽게 구할 수 있습니다. 베타카로틴이 체내에 유입되면서 비타민A로 전환되고 비타민A는 부족할 경우 다양한 질환에 걸릴 확률이 높아집니다.
두번째 현미입니다.우리나라 사람들의 쌀 소비량은 다른 나라와 비교가 어려워 주로 탄수화물 형태로 확보하고 당 수치 관리도 중요합니다. 정제하지 않은 형태의 현미는 다양한 영양소가 존재하며 비타민B, 옥타코사놀, 감마오리지놀, 베타글루칸 등 인체에서 긍정적으로 작용합니다. 비타민B는 면역력에 좋은 식이세균에 대해 강하게 저항하는 힘이 있고 섬유질도 풍부해 콜레스테롤 수치 조절에 도움이 됩니다. 보리, 수수, 메밀, 수수 등의 잡곡에는 체내 저항력을 높여주고 항암에 효과적이며 현미가 주요 역할을 합니다.
아라비녹실란, 베타글루칸, 감마오리자놀, 비타민B, 옥타코사놀이 풍부하고 아라비녹실란, 베타글루칸은 면역계가 작용하는 것을 증강합니다.
세 번째 가방입니다.호박에 있는 베타카로틴은 체내에 비타민 A로 변화하고 항산화 성분으로 체내 유해산소를 줄여 노화를 억제하며 각종 성인병과의 과잉을 예방합니다. 몸 곳곳에 뻗어 있는 신경 아침식사를 튼튼하게 하여 스트레스와 불면증 해소에 도움을 줄 수 있고 체력이 떨어져 건강을 해치는 것이 스트레스 부족 수면이라는 부분을 생각해서 잘 먹어야 합니다.
네 번째 감입니다.가을의 대표적인 과일인 감은 포도당, 과당을 풍부하게 함유하여 피로를 해소하고 기운을 북돋아주는 음식입니다. 비타민 A, 비타민 B, C를 가지고 있으며 항산화 성분 폴리페놀이 풍부하여 고혈압, 동맥경화와 같은 혈관 질환의 심장병 예방에 도움을 줍니다. 탄닌 성분이 철분과 결합하여 몸 밖으로 배출될 수 있으며 임신부, 저혈압, 빈혈이 있는 경우 주의가 필요합니다.
여섯번째 사과입니다.비타민C 유기산, 칼륨펙틴, 플라보노이드와 같은 유익한 성분이 함유된 사과는 피로를 해소하고 면역계를 활발하게 합니다. 나트륨 배출을 늘리는 칼륨 성분이 들어있어 혈압이 높은 쪽이 잘 먹는 것이 좋으며, 펙틴, 플라보노이드는 콜레스테롤을 줄여 혈당을 낮추는 것을 도와줍니다. 혈관에 노폐물이 쌓이는 것을 예방하고 심장병, 혈관질환을 예방하며 항암작용을 합니다. 비타민C는 몸속에서 바이러스가 증식하는 것을 막고 인터페론을 활성화시켜 사과, 구아비와 피망, 딸기, 채소, 과일류를 준비해야 합니다.
면역에 좋은 음식을 미리 준비하여 건강할 때 예방하는 것이 좋으며, 오늘 알려드린 음식으로 면역력을 가지시기 바랍니다.