칼로리 소비량이 많은 운동 다이어트 효과
네이버 운동레저 인플루언서@세리나입니다.체중 관리를 위해 운동을 시작해야 하는데 어떤 운동을 해야 할지 고민된다면!같은 시간 칼로리 소모가 많은 운동으로 효율적인 다이어트를 해 보는 것은 어떻습니까.오늘 칼로리 소모가 많은 운동 몇 가지 정리해봤어요! 참고하셔서 남은 2개월 남짓한 2022년 운동과 건강한 다이어트를 하면서 멋지게 마무리해보세요~
런닝 칼로리 아무런 장비 없이 누구나 쉽게 할 수 있는 런닝! 헬스장 러닝머신을 이용하는 것도 좋지만 야외에서 뛰면 하체 근육이 더 고르게 발달하고 칼로리 소모도 더 높다고 합니다.몸무게 80kg 성인 기준 보통 30분 걸으면 160칼로리 정도 소모되는데 달리기로 320칼로리 정도를 소모할 수 있다고 합니다.달리기 실력이 늘수록 단거리, 장거리 달리기에도 도전해보세요!1시간 12킬로 주파를 목표로 달리면 약 1000킬로칼로리까지 태울 수 있다고 합니다.*런닝효과 체중감량 심혈관 강화 스트레스 해소 뼈 강화 및 건강관리에 효율적
자전거/실내자전거 칼로리 근처에 공원이나 자전거 도로가 있다면 자전거 타기에 도전해 보는 것은 어떨까요?자전거 라이딩은 빠른 속도로 달리면 시간당 700칼로리까지 소비할 수 있다고 하며, 실내 자전거의 경우 400~500칼로리 정도 태울 수 있습니다!줄넘기 칼로리 줄넘기는 장소에 별로 구애받지 않기 때문에 많은 사람들이 선호하는 운동입니다. 신체 기능 향상과 순발력을 강화하고 다이어트 효과도 큰 운동입니다.30분 운동으로 약 300칼로리를 소비할 수 있어요!단, 하루 30분을 넘지 않도록 하고 운동 전후로 충분히 다리 스트레칭을 해 주십시오.복싱, 킥 복싱 칼로리, 요즘은 성별에 관계 없이 다이어트나 체력 증진을 위해서 잘하는 권투도 칼로리 소모가 많은 운동입니다.1시간당 약 600칼로리를 소모시킬 수 있답니다.상반신 전신에서 운동하는 킥 복싱이 칼로리 소모가 많죠.다이어트 효과도 더 높다고 봅니다.*킥 복싱 다이어트 효과 킥 복싱은 2~3분이라는 짧은 시간에 강렬한 동작을 반복하는 방식이다. 주먹을 쥐고 샌드 백을 두드리거나 발 차기와 무릎 차기를 반복 방법입니다.킥 복싱은 몸의 균형, 힘, 민첩성을 높이는 데 도움이 되는 운동인데, 최대의 특징은 힘차게 강력한 동작을 중요시한다는 점입니다.킥 복싱 동작은 고강도 인터벌 훈련시키는 것과 똑같은 효과를 낼 것 같아 60초간의 고강도 인터벌 운동은 저 강도로 30분 이상 운동을 했을 때와 같은 수준에서 우리 몸의 건강을 향상시키는 다이어트 효과도 있답니다.등산 칼로리 등산은 칼로리 소모가 높은 운동입니다.올라가는 동안 숨이 차고 심폐지구력을 단련할 수 있어 체력이 좋아질 뿐만 아니라 허벅지 근육 근력량이 증가합니다.등산은 일반 성인 기준으로 1시간에 약 700~800칼로리를 소비할 수 있다고 합니다.수영 칼로리 수영은 관절에 무리가 없고 칼로리 소모가 높기 때문에 다이어트 및 체력 증진을 위해 많은 사람들이 즐기는 운동입니다. 몸 전체를 사용하는 전신근육운동이므로 유산소운동과 무산소운동의 효과를 동시에 갖는 다심폐지구력, 근지구력, 근력, 평형성 등 다양한 체력적 요소를 발달시킬 수 있는 좋은 운동입니다.시간당 약 600칼로리를 소비할 수 있다고 합니다.골프 칼로리 골프는 다른 운동에 비해 비교적 정적인 스포츠이지만 스윙을 지속적으로 반복하는 행위가 무산소 운동으로서 다이어트 효과가 있다고 합니다.골프 라운드는 전신 근육을 사용하는 무산소 운동과 걷는 가벼운 유산소 운동이 복합된 건강한 운동입니다. 다이어트 효과를 높이고 싶다면 카트 이동이 아닌 라운드 중 걷는 것을 추천합니다.골프 칼로리는 체중이 높을수록 칼로리 소모량이 높고 초보자일수록 많이 든다고 합니다!70kg 성인 남성 기준 1시간 필드 시 약 300칼로리~5시간 필드 시 1,440칼로리 정도 소모된다고 합니다.배드민턴 칼로리 배드민턴은 라켓과 셔틀콕만 있으면 언제 어디서나 즐길 수 있지만 초보자가 즐기기에도 무리가 없고 어느 정도 움직임을 최소화하면 노년층에서도 무리가 없는 스포츠입니다.신체의 모든 관절과 근육을 사용하는 배드민턴은 짧은 시간에도 큰 칼로리 소모가 발생하여 근육의 근신경 발달에 매우 좋다고 합니다.배드민턴 칼로리는 1시간 운동하면 대략 300~400칼로리 정도 소비할 수 있다고 합니다.저번에 소개한 스쿼시도 시간당 약 700~750칼로리 정도를 소비할 수 있는 훌륭한 다이어트 운동입니다.:) 오늘은 이렇게 칼로리 소모가 많은 운동을 몇 가지 정리해 보았습니다.이것 말고도 추천하고 싶은 운동이 많은데 다음 시간에 2탄을 준비해서 알려드릴게요.~건강하고 균형 잡힌 식사와 함께 이런 운동으로 건강하게 다이어트, 몸관리를 해보세요 #열량소모가 많은 운동 #등산열량 #수영열량 #복싱열량 #골프열량 #실내자전거열량 #줄넘기열량 #배드민턴열량 #달리기효과 #런닝열량 #복싱다이어트 #골프다이어트 #킥복싱다이어트 #배드민턴다이어트저번에 소개한 스쿼시도 시간당 약 700~750칼로리 정도를 소비할 수 있는 훌륭한 다이어트 운동입니다.:) 오늘은 이렇게 칼로리 소모가 많은 운동을 몇 가지 정리해 보았습니다.이것 말고도 추천하고 싶은 운동이 많은데 다음 시간에 2탄을 준비해서 알려드릴게요.~건강하고 균형 잡힌 식사와 함께 이런 운동으로 건강하게 다이어트, 몸관리를 해보세요 #열량소모가 많은 운동 #등산열량 #수영열량 #복싱열량 #골프열량 #실내자전거열량 #줄넘기열량 #배드민턴열량 #달리기효과 #런닝열량 #복싱다이어트 #골프다이어트 #킥복싱다이어트 #배드민턴다이어트