우리집 거실에 #멜킨 #치닝디핑을 설치하고 운동을 한지 벌써 2주가 지났네요. 중간보고 겸 기록용으로 포스팅 남겨보겠습니다. ^^
가을을 맞이하여 고등학생 아들 나무와 함께 홈헬스 운동을 하고자 준비한 #치닝디핑입니다. 어깨를 고르게 발달시켜주는 #가정용턱걸이와 함께 팔과 가슴을 튼튼하게 해주는 딥스바, 그리고 팔굽혀펴기 푸쉬업바까지 한번에 운동할 수 있는 #메르킨포스 #치닝디핑입니다.
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턱걸이봉 높이는 운동하시는 분의 신체 사이즈에 맞게 높낮이를 조절할 수 있는데 아들 키에 맞게 높이를 최대한 높여주니까 턱걸이가 거의 거실 천장까지 올라가네요.
빨간색 치닝 버스탠드 뒤쪽에는 높이를 조정한 후 단단히 고정할 수 있는 스크류 방식의 회전식 핸들이 있습니다.
처음 설치하면서 가장 걱정했던 부분은 바로 조립하기 어려우면 어쩌지… 했는데 사진설명서가 상세하고 필요한 공구들도 빠짐없이 다 들어있어서 순서대로 한 단계식 완성해가다 보니 마치 장난감 프라모델(?)을 만드는 것 같은 즐거운 시간이었습니다. ^^
아무래도 #가정용턱걸이이기 때문에 높이가 상당히 높은 편이기 때문에 설치할 때 바닥면의 균형이 가장 중요합니다.
처음 설치할 때 완전히 꽉 고정시키지 않고 전체적인 테두리만 갖춘다는 생각으로 볼트를 조금 풀어서 조립한 후…앞 이미지 다음 이미지중간 부분의 딥스바와 쿠션을 연결하고 상부의 치닝바까지 결합하면 전체적으로 무게가 분산되어 자연스럽게 4면 모서리의 바닥 수평을 맞출 수 있습니다.최종적으로 설치할 장소로 #치닝디핑을 옮기고 바닥의 고정나사를 단단히 조여주시면 조립완성~입니다. 처음 턱걸이에 도전했을 때는 상상했던 것과 달리 너무 힘들었어요. 워낙 운동을 못하는 저질 체력이라 턱걸이 하나 제대로 못하는 중년 아저씨라서 그런지.팔굽혀펴기는 정자세로 한 번에 30회 정도 할 수 있지만 턱걸이 풀업은 하나도 할 수 없었습니다. ㅠ.ㅠ그래서 출퇴근하면서 핸드폰으로 유튜브 홈트레이닝과 홈헬스 관련 영상도 보고 운동하는 방법을 공부했습니다. 제 문제는 어깨와 허리 뒤의 광배근이 잡아당기는 힘을 거의 사용하지 않기 때문에 근육이 없는 것과 같았습니다.그리고 손바닥이 주는 힘, 그러니까 악력도 약해서 일단 턱걸이에 길게 매달리는 것부터 매일 연습을 했습니다.처음에는 10초나 매달려 있는 것이 어려울 정도로 제 몸무게에 비해 팔 힘이 약한 상태였습니다.아침에 출근하기 전에 매달리고 그리고 퇴근하고 거실 왔다 갔다 하다가 생각날 때마다 #가정용턱걸이에 매달렸어요.턱걸이 운동도 운동이지만 치닝바에 매달리기만 해도 온몸이 쭉 뻗는 느낌이었고 특히 허리와 어깨, 목 뒤의 뭉친 근육이 풀리면서 시원해지는 효과가 있었습니다.한 2주 정도 계속 매달리면서 조금씩 끌어올리는 연습도 해보고 인터넷 유튜브에서 보던 거꾸로 내려오는 것을 시도했습니다.리버스 풀업이라고 하는데 운동 전문 용어는 저는 잘 모르겠어요. ㅠ.ㅠ아무튼 #멜킨 #치닝디핑 밑에 있는 발판을 이용해서 살짝 점프하듯이 턱걸이 바에 올라갔다가 풀업 반대 방향으로 그러니까 아래쪽으로 어깨랑 팔에 힘을 주면서 최대한 천천히 내려가요.이거 하고 나서 처음 며칠 동안은 팔이랑 어깨 밑이 너무 뻐근하고 아팠는데 그럴 때는 며칠 운동을 푹 쉬는 게 좋대요.벌써 2주가 지났지만 요즘은 거실에 앉아서 TV를 보다 보면 습관적으로 턱걸이에 매달려 턱걸이 하나(겨우!)하고 딥스 10개 그리고 팔굽혀펴기 30개씩 합니다.앞 이미지 다음 이미지아직 운동을 잘하는 몸짱처럼 팔 넓이를 넓혀서 정좌세로 풀업할 수는 없지만 그래도 처음에는 제대로 매달리지도 못하고 손바닥이 아프고 당황스러웠던 이전에 비하면 장족 발전이라 생각됩니다. 흐흐흐턱걸이나 팔굽혀펴기를 하다가 손바닥이 아프면 체육관용으로 바닥 쿠션 처리된 운동장갑이 있으면 매우 도움이 됩니다.풀업 매달기를 할 때 손바닥 통증을 줄이고 팔굽혀펴기를 할 때 손목 부상 위험도 방지할 수 있습니다.그리고 턱걸이에 처음 도전하시는 분들은 보조 운동기구로 #풀업밴드를 함께 갖추는 것이 좋습니다.#멜킨 #풀업밴드는 장력(두께)에 따라 색상구분이 가능하나 홈페이지에 자세히 설명되어 있으니 사용하시는 분의 체력에 따라 선택하시면 됩니다.이번에 치닝 바를 영입했을 때 받은 1단계 노랑 #풀업밴드입니다.#운동용 고무밴드를 딥스바 중간에 걸거나 턱걸이봉 중간에 연결해서 잡아당기는 반복 훈련을 하면 근력운동용으로 좋습니다.앞 이미지 다음 이미지사모님은 요가나 헬스장 가기 전에 집안에서 스트레칭용으로 #운동용 구매 밴드를 다용도로 활용합니다.이제 여름도 지나가고~ 아침 저녁마다 시원한 바람이 불어오니 정말 운동하기 좋은 계절이 왔네요.#멜킨스포츠 홈페이지를 보시면 유산소 및 웨이트 근력운동, 요가 등 다양한 운동 목적에 맞는 보조기구 정보를 찾을 수 있습니다. 가을을 맞이하여 운동을 새롭게 시작하는 분들께 모두 건강하시기를 기원합니다. ^^#멜킨스포츠 홈페이지를 보시면 유산소 및 웨이트 근력운동, 요가 등 다양한 운동 목적에 맞는 보조기구 정보를 찾을 수 있습니다. 가을을 맞이하여 운동을 새롭게 시작하는 분들께 모두 건강하시기를 기원합니다. ^^#멜킨스포츠 홈페이지를 보시면 유산소 및 웨이트 근력운동, 요가 등 다양한 운동 목적에 맞는 보조기구 정보를 찾을 수 있습니다. 가을을 맞이하여 운동을 새롭게 시작하는 분들께 모두 건강하시기를 기원합니다. ^^