오십견에 좋은 체조수 가볍게 흉내내다
외상도 없는데 어깨에 통증이 느껴지고 점점 심해지면 오십견을 의심할 수 있습니다. 유착성 관절낭염이라고도 합니다.어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭에 염증이 생겨 어깨 관절이 유착을 하는데요. 이것은 관절의 움직임에 제한이 걸릴 수밖에 없습니다.
만성 어깨질환의 하나로 많은 사람들이 겪고 있는 만큼 흔한 질환이기도 합니다. 어깨 통증과 함께 뒷목 통증, 두통까지 동반되는 경우도 있습니다.
따라서 증상이 나타나면 돌봄을 미루지 말고 내원해서 이에 대한 정확한 진단을 받아보고 오십견에 좋은 체조를 더해보는 것도 필요하다고 할 수 있습니다.
오십견은 팔을 움직이는 것에 대해 어려움이 따르는 만큼 팔을 올리는 동작도 힘든 경우가 있습니다. 야간통이 발생하면 수면의 질도 떨어뜨리는 만큼 삶의 질도 크게 저하될 수밖에 없습니다. 가끔 팔을 돌리는 동작이 증상을 완화한다고 생각하고 실시하는 경우도 있습니다. 하지만 이는 옳지 않은 동작이라고 할 수 있습니다. 증상을 더욱 악화시키는 결과를 가져옵니다. 증상에 따라 그에 맞는 올바른 오십견에 좋은 체조를 하는 것이 무리 없이 도움이 되는 것입니다.
오십견으로는 약물치료와 물리치료를 병행하여 실시할 수 있습니다.오십견에 좋은 체조를 병행해 주시면 관절을 풀면서 빠른 회복에도 도움이 됩니다. 여러 가지가 있겠지만 그 중에서도 쉽게 따라 할 수 있는 체조를 알려 드리겠습니다. 집에서 간단하게 할 수 있습니다.
먼저 상체를 숙여 진행하는 체조입니다. 바닥에 무릎을 꿇고 앉기 시작합니다. 손을 바닥에 대고 뒤로 물러서듯이 엉덩이는 뒤로 뻗고 상반신을 바닥 쪽으로 굽힙니다. 이 자세를 10초간 유지합니다. 상반신을 숙여 진행하는 어깨 스트레칭은 아무런 도구 없이 맨손으로 할 수 있기 때문에 때때로 할 수 있습니다. 허리 등 손가락 끝까지 자연스럽게 이완시키면서 뭉친 근육을 풀어줍니다.
오십견에 좋은 체조 중에는 아령을 가진 어깨 스트레칭도 있습니다.가벼운 무게의 덤벨을 준비하고 한 손은 벽이나 책상을 짚고 등과 허리를 아래로 구부려 자세를 취합니다. 덤벨을 잡은 손은 진저운동을 하듯이 움직입니다. 이 스트레칭으로 포인트는 덤벨을 잡은 쪽 팔이 아래로 처져 어깨 관절의 힘이 완전히 빠진 상태에서 전후좌우로 흔드는 것입니다.
통증이 유발되지 않는 범위 내에서 움직이세요. 덤벨이 힘들면 맨손으로 진행하고 어느 정도 익숙해지면 덤벨을 가지고 하는 것을 추천합니다.
또 다른 오십견에 좋은 체조는 의자에 올바르게 대비하고 양손을 맞잡고 앞 팔을 뻗습니다. 그리고 상체를 아래로 내려 팔에 뭉침을 느낄 수 있도록 유지하는 방법입니다. 또 다른 방법은 편하게 누워서 양손을 맞잡고 머리 위로 천천히 올리는 방법도 있습니다. 이렇게 다양한 체조 방법이 있어요. 아프다고 가만히 사용하는 것을 자제하기보다는 이렇게 꾸준히 스트레칭을 해주셔야 통증 개선에도 도움이 됩니다. 시너지를 발생시킬 수 있습니다. 팔이 아프다고 사용을 자제하고 움직이지 않게 되면 팔을 움직이는데 더 둔해질 수밖에 없습니다.
상기 동작은 가정에서도 쉽게 따라할 수 있는 동작입니다.오십견 증상의 예방이 되는 것은 물론 증상 개선에도 도움이 됩니다. 오십견을 치료하기 위해서는 보존적인 요법과 외과적인 요법이 시행됩니다. 통증이 있을 때 이를 참지 말고 적극적으로 임해 보는 것이 삶의 질을 높일 수 있음은 물론 건강한 생활에도 도움이 될 것입니다. 증상이 심하지 않은 경우에는 수개월에 걸쳐 자연스럽게 호전될 수 있지만 심할 경우 일상에 많은 부분이 제약될 수밖에 없습니다. 따라서 적절한 시기에 내원하여 그에 대한 진단을 받는 것이 중요합니다. 어깨 통증이 시작되면 반드시 내원하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 케어를 받는 것이 중요합니다. 건강한 어깨는 하루를 즐겁게 시작하는 기본 조건입니다.
서울특별시 성동구 무학로2길 8
오십견에 좋은 체조