엄지의 제왕 427회 중년 다이어트 몸의 배경음악을 노려라!를 주제로 건강한 다이어트 식단-계란김밥, 두부유부초밥 만드는 법과 허벅지 근육 강화 펜싱 운동법, 뱃살 다이어트 빵야 빵야 운동법 등이 소개됐지만 내용을 보면 중년 다이어트에 중요한 3가지 배경음악과는 Body Fat(몸속의 지방) Glucose(혈당) Mody Fat(혈당) Mlucose.
다이어트할 때 거의 대부분 체중만 중요하게 생각하는데
혈당, 중성지방, 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 것이 핵심이며 지방을 빼고 근육을 늘리면 건강을 회복할 수 있고 신체기능이 정상화되면 살이 빠지는 몸으로 변화하는 엄지의 제왕 <브금 다이어트 메뉴>
▲뱃살을 빼고 혈당을 억제하는 식사법=bgm 다이어트의 비결로 탄수화물은 줄이고 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 음식=계란김밥&두부 유부초밥 만드는 법 레시피를 찾아본다.(엄지의 제왕계란김밥 만들기)
(재료) 김, 우엉, 깻잎, 단무지, 시금치, 파프리카, 오이, 당근, 우엉, 닭가슴살(계란/계란김밥 만드는법)
- 금 위에 채썬 달걀 지단을 듬뿍 얹어
2. 달걀 지단위에 깻잎 2장을 얹는다
3. 그 위에 단무지, 우엉, 당근, 소금에 살짝 절인 오이, 파프리카, 시금치, 닭가슴살 등의 김밥 재료를 얹는다.
4. 꾹꾹 눌러서 말아주면 뱃살을 빼고 혈당잡는 엄지의 제왕란 김밥만들기 완성이다 엄지의 제왕 <두부 유부초밥만들기>
(재료) 유부, 두부, 당근, 단무지, 살짝 삶은 브로콜리
- 당근, 브로콜리, 단무지를 잘게 썰어주는
2. 두부를 면보에 넣어 물기를 짠 후 으깨서 다진 재료와 함께 골고루 섞는다.
3. 섞은 속재료를 두부에 넣어주면 엄지손가락의 제왕두부 유부초밥 만들기가 완성된다.
나이가 들면 떨어지는 소화력, 소화되기 쉬운 탄수화물 위주의 식단에 편중되지만 야채에 풍부한 미네랄, 섬유질, 각정효소 섭취가 필요하고 근육 재료 충분한 단백질 섭취가 필요하다.
계란말이와 두부유부초밥은 식후 혈당이 급격히 상승하는 것을 막고 탄수화물을 섭취하지 않으면 체내 지방을 에너지원으로 사용함으로써 체지방이 줄어 뱃살이 줄어드는 효과가 있다.엄지의 제왕 BGM 다이어트 <허벅지 근육 강화 – 펜싱 운동법>
포도당은 근육에 저장돼 에너지원으로 소모되는데 최대 근육 허벅지를 단련하면 포도당 사용 증가로 고혈당을 예방하고 허벅지의 발달로 지방이 연소된다.
허벅지의 근육 트레이닝
- 손을 뻗은 채 같은 방향으로 발을 뻗어 무릎이 직각이 되도록 디딘다.
2. 반대쪽 다리는 발뒤꿈치를 땅에 댄 채 다리를 쭉 뻗는다.
3. 이 자세를 5초간 유지하고 10회씩 3세트 반복한다.
엄지 제왕 펜싱 운동을 할 때 주의할 점은 발을 앞으로 내디딜 때 뒤꿈치가 들뜨지 않도록 하고 보폭, 높이를 조절하면 본인에게 맞는 운동 강도를 설정할 수 있다.
허벅지 근육을 강화하면 신진대사가 활발하고 혈당조절 및 복부지방 감소 효과가 있다 <엄지 제왕 빵야 빵야 운동법> 뱃살을 줄이는 운동법
다이어트와 뱃살을 빼주는 빵야빵야 운동법은 중년의 가장 큰 고민 부위인 튜브와 지방 Down, 근력은 Up되는 운동이다.
- 매트에 허리를 밀착시키고 무릎을 세우며 눕는다.
2. 양손을 잡고 총모양을 만들어 머리위에 놓는다
3. 상체를 들며 다리를 뻗는다
오른쪽, 왼쪽, 가운데 순으로 팔을 뻗고 동작을 반복하여 총 10회 반복한다.
엄지의 제왕 빵야 빵야 운동은 목에 무리가 가지 않도록 가능한 범위 내에서 동작하며 복부 힘이 모자라면 팔의 반동을 이용해 운동한다.