#오십견 #예방 #어깨통증 완화 운동법 by 고저스 쥬스
6월 장마가 시작되었다고 하네요!춘천도 흐려요!
날씨가 좋을 날은 별로 없는데, 이렇게 흐린 날은 더 심하게 느껴지는 통증으로 조금 힘듭니다.
30대 후반인 저는 작년부터 40대 중반의 남편이 어깨 통증을 호소할 때 정기 마사지를 그만 해주면 좋겠다고 단순하게 생각했거든요!
그런데 제가 요즘 60대 중반의 어머니가 팔을 못 들 정도로 어깨 통증을 호소하시면서 더 이상 오십견을 방치해서는 안 되겠다고 생각했습니다!
그리고 최근에 저도 남편과 비슷한 증상으로 어깨가 아파지게 되었습니다!
출처-어깨 통증을 유발하는 오십견, 꼭 수술해야 하는지(고양신문/17.09.18) 그래서 부부의 건강관리를 위해 홈스트레치를 하면서 오십견의 진단과 치료법 및 예방법에 대해 알아보았습니다!
초기에는 물리치료나 가벼운 운동요법으로 충분히 호전된다고 하던데요!
시어머니 염증에 대한 약물 치료에 대한 부분도 있었어요.
출처-어깨 통증을 유발하는 오십견, 꼭 수술해야 하는가 (고양신문 / 17.09.18) 오십견 예방을 위해서는 평소 어깨 근육 뭉침을 완화하기 위해 스트레칭 등의 운동을 하는 것이 중요합니다!
출처-오십견, 예방가능함에도 불구하고 진료비는 증가(뉴스웍스/17.11.20), 처음 시어머니께서 진단받고 방문하신 병원에서는 수술을 권하고 다른 곳에서는 주사와 운동치료법을 권하셨습니다!
수술이 두렵다는 어머니는 수술보다는 염증치료를 위한 주사치료를 선택했습니다!
물론 모든 병원에서 과잉수술을 하는 것은 아니지만 한 곳보다는 여러 곳을 방문하여 과잉진료를 빠뜨리지 않는 것도 중요합니다.
마트에서 무거운 물건을 들고 어깨를 많이 쓰는 남편은 낮에 생기는 생활습관 개선에 한계가 있다구요!
그래서 퇴근 후에 집에서 온열찜을 매일 해요!
그리고 제가 관절 강화할 수 있는 운동을 하려고 하면 퇴근하면 모든 게 다 귀찮고 너무 피곤해서 마사지기에 의존하는 거예요!
물론 오십견통에 의해 딱딱해져 굳어 있기 때문에 일시적으로 마사지하면 효과는 있을 것입니다!
하지만 제가 시어머니의 치료를 위해 병원인 것 같다고 생각을 합니다.우선 기본적으로 통증이 심하지 않은 선에서 근육을 강화할 수 있는 운동이 좋습니다!
그래서 부부가 매일매일 스트레칭을 하기 시작했어요!
엄마 아빠가 하면 아이들도 같이 하겠다고 하더라구요!
부부는 오십견 통증 때문에 시작한 스트레칭인데 아이들에게도 좋아요!
생각해보면요즘학생들도책상에앉아공부하는시간이길어지고,어깨결림,이런것들을많이호소합니다.
일단 편한 옷으로 갈아입고 자세를 바로 잡읍시다!
서서 할 수 있는 스트레칭과 앉아서 할 수 있는 게 있어요!
먼저 서서 양팔을 11자로 뻗어 위로 들어올렸다가 잠시 멈춘다!그리고 그대로 양팔을 아래로 내리면서 발끝까지 잡아줍니다.
이때 무릎이나 다리는 굽히지 않아요!
마지막으로 내가 가장 기분 좋은 오십견 통증에 좋은 운동은 두 손을 번쩍 들고 멈추었다가 내려가서 반복하는 것입니다!
어깨를 가볍게 돌리는 것도 앞뒤로 하는 것도 너무 좋아!
그리고 제가 서포터스 활동을 시작하면서 초반에 소개했던 운동을 기억하시나요?’너도 나도 맞춤 운동’입니다! 유명 유튜버 <탱크부브>가 함께 실천한 영상을 아래 게시물에 남겨둡니다!
우리 같이 운동해요!
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