인간의 신체는 낮에 활동하고 밤에는 자면서 피로를 해소하도록 생물학적으로 진화해 왔습니다.따라서 야간에 근무하는 직장인은 정상적인 패턴의 근무자보다 피로가 훨씬 빨리 쌓입니다.게다가 단순 야간 근무자보다 훨씬 위험한 근무자가 경찰, 간호사 등 직업 특성상 3교대 순환 근무를 해야 하는 근무자입니다.이들은 고정적으로 야간근무만 하는 사람보다 심한 수면장애를 겪을 확률이 높습니다.비만, 당뇨병, 심혈관계 질환, 암 등 심각한 질병이 발생할 확률 역시 매우 높아집니다.
야간근무를 포함한 교대근무는 가급적 피해야 하지만 현실적으로 불가능할 가능성이 높기 때문에 만약 교대근무를 해야 하는 상황이라면 적어도 현 상황에서 생체리듬을 지키려는 의지와 노력이 필요합니다.수면장애가 너무 심한 경우 수면클리닉 등 병원을 내원하여 의사의 도움을 받아 생체리듬을 정상화해야 합니다. 하지만 교대근무로 인한 불면증 환자 대다수는 수면장애 치료를 받기보다는 수면유도제, 수면제 등의 약에 먼저 손을 뻗습니다.수면제나 수면제는 중독성, 의존성이 있는 약으로 복용 후 계속 졸려서 일상생활에 불편을 겪을 수 있습니다. 수면유도제도 수면제보다 약하다고 생각해 습관적으로 복용하는 경우가 있는데 이 역시 호흡곤란, 소변 배출 이상, 안압 증가 등의 부작용이 적지 않으므로 주의해야 합니다.
교대 근무자가 숙면을 취하려면?
국제기구나 학술단체 등에서 제시하는 교대근무자 수면 관련 지침에 따르면 우선 소음, 빛, 온도 등 수면위생을 철저히 지켜야 합니다.그 후 업무에 따라 생체리듬을 안정화시켜야 합니다.교대근무 간격은 1개월 이상이 좋으며 교대근무 순서는 주간, 오후, 야간으로 이어지는 것이 좋습니다.야간 근무 후 휴일에 주간에 집중적으로 잠드는 습관은 가급적 피해야 합니다.덧붙여서 생체 리듬을 바꿀 때 수면 부족, 멍한 상태, 생체 시계 혼란 등이 나타날 수 있습니다.그리고 만약 이러한 습관 개선에도 수면장애 개선이 어려운 경우 수면장애 치료병원에 내원하여 도움을 받아야 합니다.불면증 등 수면질환이 장기간 지속되면 신체에 매우 나쁜 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
수면클리닉에서는 정신분석, 수면일기 작성, 수면검사 등을 진행한 후 검사 결과를 바탕으로 환자와 자세한 상담 및 솔루션을 제시합니다.교대근무자 수면장애 치료는 일반적으로 수면제, 각성제, 멜라토닌 복용, 광치료 등을 합니다.이중광 치료는 자연광에 해당하는 빛을 내는 장치를 이용하여 우리 몸의 생체시개를 정상화시키는 방법입니다. 광치료를 하기 위해서는 광치료기가 필요하고 시중에서도 구입할 수 있습니다.참고로 수면제는 불면증의 궁극적인 해결책은 아니지만 의사의 안내와 지시에 따라 올바르게 단기간만 복용하면 수면장애 치료에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
수면장애를 방치하면 뇌와 심장이 망가져요.
교대근무를 하는 직장인들은 식사나 수면시간이 수시로 바뀌어 생체리듬에 혼란을 초래합니다.이러한 혼란이 오래 지속되면 신체에 큰 부담으로 작용하여 여러 가지 문제가 발생합니다.특히 뇌와 심장에 막대한 악영향을 미칠 수 있습니다.생체리듬이 무너지면 단기적으로 집중력이나 기억력 부족, 신체반응 속도 저하 등의 현상이 생기고 이런 현상이 오래 지속되면 심장질환이나 뇌졸중 등의 위험이 증가합니다.실제로 교대 근무자처럼 수면 시간이 불규칙한 사람은 심장 질환이나 뇌졸중 위험이 상승한다는 연구 결과가 있습니다.따라서 수면질환이 장기간 지속되고 있는 경우 수면 관련 의료진의 도움을 받아 조기에 해소해야 합니다.숨 수면 클리닉은 2005년에 개원한 수면 장애 병원입니다.미국 공인 수면전문기사, 미국 수면전문의 시험에 합격한 의료진이 직접 진료하고 체계적인 정밀검사를 통해 개인에게 적합한 치료방법을 제시합니다.수면장애 진료과목(안내) 온라인 상담(게시글 작성)