안녕하세요~ ‘러브웰빙’입니다.:)
피부노화방지, 백내장예방, 빈혈예방, 감기예방에 도움이 되는 #비타민C를 소개합니다!
비타민C(VitaminC)란?
비타민C(a.k.a 아스코르빈산)는 수용성 비타민으로 코큐텐, 알파리포산, 비타민E, 글루타티온과 함께 항산화 네트워크를 구성하는 강력한 항산화제입니다.
뼈, 혈관, 연골, 근육 및 콜라겐 형성에 필요하며 신체 치유과정에 필수적인 비타민입니다! 또한 자유라디칼로 인한 산화스트레스로부터 세포를 보호하고 노화방지, 암예방, 심장병예방에 효과가 있으며 철분흡수 및 보존에 효과가 있으며 빈혈예방에도 도움이 됩니다.
비타민C가 부족하면 괴혈병, 근육약화, 잇몸출혈, 치아약체화, 피부건조 및 알레르기, 가늘어진 모발, 관절통, 탈모, 빈혈, 비만, 만성피로, 코피, 우울증이 발생할 수 있습니다! 몸에서 비타민 C를 생산할 수 없기 때문에 매일 섭취해 주는 것이 건강에 좋아요.
비타민C종류 바이오플라보노이드 비타민C(Vitamin Cwith Bioflavonoids) 비타민C의 작용을 향상시키고 시너지 효과를 발휘하여 심혈관질환 예방, 암 예방, 노화 방지, 혈관벽 강화, 혈액순환 개선, 콜레스테롤 감소, 간 기능 개선, 알레르기, 바이러스, 관절염 및 기타 염증 감소에 도움이 됩니다. 감귤류인 바이오플라보노이드는 비타민C와 함께 작용해 면역력을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다.미네랄버퍼드비타민C(Buffered VitaminC) 우리 몸은 위장을 제외하고 알칼리성 환경에서 작용하기 때문에 산성 형태의 비타민C는 일반적으로 장에서 혈류에 흡수되지 않으며 산성 형태의 비타민C를 다량 섭취하면 설사와 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 이러한 부작용을 보완하기 위해 완충된 비타민C를 사용하는데 비타민C가 칼슘이나 마그네슘에 결합하여 신맛이 없는 중성화된 상태에서 위장장애를 예방할 뿐만 아니라 흡수율도 향상시킵니다.아스코르비르 파르미테이트(Ascorbyl Palmitate) 지용성 비타민C라고도 불리며 소변에서 배출되는 양이 적고 지방을 과산화로부터 보호하기 위해 작용하며 소량으로 체내에 저장하여 비타민C가 필요할 때마다 꺼내 사용합니다. 지용성 장점 덕분에 수용성 형태의 비타민C보다 빠르게 피부에 침투해 항산화 물질을 전달할 수 있어 비타민C계의 ‘스킨케어 슈퍼스타’로 불립니다. 콜라겐 가교결합을 억제하고 단백질의 산화를 방지하여 세포노화를 예방하는데 도움을 줍니다.리포좀 비타민C(Liposome VitaminC) 약물 전달에 사용되는 리포좀 캡슐화 기술은 위장에서 약물을 보호하는 인지질 분자로 약물을 감싸 장에서 혈류로의 흡수를 향상시킵니다. 이러한 인지질은 화학적으로 세포막 구조와 비슷하기 때문에 약물이 세포 내로 직접 전달되도록 합니다. 일반 비타민 C의 20% 대비 리포좀 비타민 C는 90%의 흡수율을 가집니다!
연구를 통해 발견된 비타민C의 효능을 알려드립니다!
강력한 항산화제 비타민C를 동일 피험자에게 1일 및 2주간 1g/day로 제공하고 최소 30분 운동 전후의 혈장 티오발비툴산반응물질(TBARS)과 산소라디칼흡광도(ORAC)를 측정한 결과
30분 운동 후 TBARS 수치는 1일과 2주간 비타민C 보충 시 휴식보다 각각 12.6%, 33% 높았습니다! 또한 산화스트레스를 나타내는 비율인 TBARS:ORAC은 비타민C 보충제가 1일 및 2주간 섭취 후 5.8%, 25.8%였던 데 비해 위약은 32% 증가했습니다.
즉, 운동으로 인한 산화 스트레스는 하루 또는 2주간 비타민 C를 보충하면 낮아집니다.:)
출처 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9063760/VitaminC(ascorbicacid)wassupplemented(1g/day)for1dayand2weeksinthesamesubjects.Plasmathiobarbituricacidreactingsubstances(TBARS)andoxygenradicalabsorbancecapacity(ORAC)beforeandafter30minsubmaximalexercisewerewereasuredDifmentsuctions … pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
심장질환 예방 항산화 비타민 섭취와 관상동맥심장병(CHD) 위험관계를 연구하기 위해 비타민E, 카로티노이드. 비타민C 섭취에 대한 정보를 포함하여 특정 기준을 충족하는 9개 연구를 통합한 코호트 연구가 이루어졌습니다.~
그 결과 항산화비타민 식사 섭취는 CHD 위험 감소와 약하게 연관돼 있었습니다. 비타민 E와 C에 대한 가장 낮은 섭취 5분위의 피험자와 비교하여 가장 높은 섭취 5분위에 속하는 피험자는 CHD 발생 위험이 각각 0.84와 1,23이었습니다.
또한 비타민 C를 더 많이 섭취한 피험자는 CHD 발병률이 낮음을 나타내며, 이 연구는 비타민 C를 많이 섭취했을 때 주요 CHD 발병률이 감소했음을 시사합니다!
주소 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15585762/TheresultssuggestareducedincidenceofmajorCHDeventsathighsupplementalvitaminCintakes.TheriskreductionsathighvitaminEorcarotenoidintakesappearsmall.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
LDL 콜레스테롤 저하 중성지방 감소 고콜레스테롤혈증 환자를 대상으로 비타민C 보충이 LDL 및 HDL 콜레스테롤과 중성지방에 미치는 영향을 조사하였습니다.
1970년~2007년 6월 사이에 발표된 13개의 무작위 대조 시험을 확인하였으며, 13개의 시험 중에 고콜레스테롤혈증이 있었으며, 3주~24주 사이에 최소 500mg/d의 비타민 C를 보충한 14개의 개별 그룹 모집단이 메타 분석에 포함되어 있습니다!
그 결과 LDL 및 HDL 콜레스테롤에 대한 비타민C 보충효과 통합 추정치는 각각 -7.9mg/dL 및 1.1mg/dL이었고 중성지방에 대한 비타민C 보충효과 통합 추정치는 -20.1mg/Dl였습니다.
즉, 최소 4주간 최소 500mg/d의 비타민 C를 보충해 주셔야 혈청 LDL 콜레스테롤 및 트리글리세리드 농도가 유의하게 감소할 수 있습니다~!
출처 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19674720/Supplementationwithatleast500mg/dofvitaminC , for aminimum of 4 weeks, canresultinasignificantdecreaseinserum LD Lcholesterolandtriglycerideconcentrations. However, therewasanonsignificantelevationofserumHDLcholesterol.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
통풍 예방의 다양한 연구에 따르면 비타민C 섭취가 증가하면 혈청 요산 수치가 크게 감소한다고 합니다. 그러나 통풍 위험과의 관계는 알려져 있지 않으며 1986년부터 2006년까지 기준 통풍 병력이 없는 46,994명의 남성 참가자를 대상으로 비타민C 섭취와 통풍 발병 위험의 관계를 조사하였습니다.
20년간의 추적 기간 동안 1317건의 확인된 통풍 사례를 기록하는데, 비타민 C 섭취량이 250mg/d 미만인 남성과 비교하여 통풍의 다변량 상대 위험은 500~999mg/d의 총 비타민 C 섭취에 대해 0.83, 1000~1499mg/d의 경우 0.66, 1500mg/d 이상인 경우 0.55였습니다.
즉, 비타민C 섭취량이 많을수록 통풍의 위험이 낮아지고 비타민C 보충 섭취는 통풍 예방에 도움이 됩니다.
주소 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19273781/HighervitaminCintakeisindependentlyassociatedwithalowerriskofgout.SupplementalvitaminCintakemaybebeneficialinthepreventionofgout.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
인지장애 예방 뇌혈관질환 예방 65세 이상 사람의 인지기능과 특정 사망원인의 관계를 조사한 결과,
인지장애는 사망률 증가, 특히 허혈성 뇌졸중으로 인한 사망과 관련이 있었습니다. 영양조사 당시 인지기능은 식사 섭취나 혈장 아스코르브산 농도를 통해 측정했을 때 비타민C 상태가 가장 낮은 계층에서 가장 낮았습니다.
따라서 인지기능과 뇌졸중으로 인한 사망위험과의 관계는 뇌혈관질환이 인지기능 저하의 중요한 원인임을 시사합니다. 비타민C를 많이 섭취하면 인지장애와 뇌혈관질환을 모두 예방할 수 있어요~
출처 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8595334/Therelationbetweencognitivefunctionandriskofdeathfromstrokesuggeststhratcerebrovasculardiseaseisanimportantcauseofdecliningcognitivefunction.VitaminCstatusmaybeadeterminantofcognitivefunctioninelderlypeoplethroughitseffectonatherogenakiseffectionatherogenakinpubmed.ncbi.nlm.nih.gov
기타 비타민C의 효능은 다음과 같습니다.피부미백/주름감소/탈모예방/항암작용/괴혈병예방/감기 및 인플루엔자예방/콜라겐생성촉진/강력항산화작용/상처치유촉진/면역력강화/철분흡수촉진/우울증예방/피로감소/폐보호/2형당뇨병관리 및 예방/체중감소/골다공증예방/백내장예방/근육손상예방/뇌졸중예방/갑상선활동향상/혈액순환개선/심혈관질환예방/항바이러스/항히스타민
부작용 및 권장량도 확인하시기 바랍니다!
※ 부작용을 과다 복용할 경우 구역질/구토/두통/식도염/위경련을 유발할 수 있습니다.
※ 하루 권장량
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