안녕하세요. 오늘은 배의 지방을 줄이는 데 좋은 걷기 운동 법의 요령을 알고 있으므로 소개합니다.인간이 할 수 있는 유산소 운동은 많지만 걸게 간단한 운동은 없다고 할 정도로 남녀노소 누구나 쉽게 접할 수 있습니다.함부로 운동을 하기보다는 어느 정도 요령을 알고 접근하면 운동 효과를 더욱 끌어올릴 수 있는 것으로 필요한 지식을 알아 둘 필요가 있습니다.중년 이상이 되면 허리에서 복부 비만으로 고민하는 것이 예상보다 훨씬 많다는 것입니다.뚱뚱하지 않는 분도 40세 이상 되면 저절로 살이 쪄서 몸무게 증가로 연결되는 경우가 많지만 복부 비만이 대표적인 경우이며 한번 살이 찌면 젊었을 때는 잘 마르고 있던 뱃살도 나이 들면서 안 마르게 됩니다.뱃살이 붙으면 각종 성인병에 걸릴 확률이 아주 높습니다.고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 대표적인 성인병은 한번 발병하면 식단 조절에서 운동 요법까지 많은 신경을 써야 됩니다.특히 걷기를 통해서 여러 효과가 보입니다만 대표적인 유산소 운동으로 에너지를 자극하는 것은 물론 지방을 태우는 역할을 하고 심장을 튼튼하게 효과가 있고 하루 15분만 걸으면 혈당치 조절과 당뇨 감소에 효과가 있습니다.뿐만 아니라 허리통을 줄이는 데도 큰 효과를 발휘하므로 꾸준히 하는 편이 좋습니다.특히 3주 정도 계획을 세우고 실천을 반복하면 뱃살을 줄이는 데 좋은 효과가 있습니다.
첫째 주에는 기초 다지기 운동을 시작했을 때, 첫째 주 월요일에는 평평한 지면에서 1km를 가능한 한 빨리 걷는 것이 중요합니다.속도를 최대한 높이는 것이 중요합니다.빠른 1km를 마치면 산책처럼 조금 느린 속도로 1km 걷는 것이 중요합니다.이렇게 하면 다음 날 화요일은 10분 동안 빨리 걷고 나머지 10분 동안 산책하듯이 걷고 그 다음에 5분 동안 또 빨리 걷고 또 5분 동안 산책하듯이 걷는 요령으로 30분 정도 걸으면 빠른 속도와 산책하듯 걷는 속도에 따라서 인터벌 트레이닝 운동이 자연스럽게 이루어지기 때문에 지방 연소 속도가 빨라지고 뱃살을 빼는 속도도 자연스럽게 빨라집니다.
2, 2주차 운동법 2주차 월요일에는 빠른 걸음으로 1분간 걷고 2분간 중강도로 걷는 것이 좋습니다.이를 통해 1분간 빠르게 걷은 후 2분간 조금 속도를 조절하면서 휴식을 취하게 됩니다.이렇게 속도 조절을 하는 방식으로 총 10회 반복하면 30분 운동이 가능합니다.화요일에는 10분 빠른 속도로 걷고 나머지 10분 동안 속도를 조금 느리게 해서 걷고 나머지 5분 동안 빠른 속도를 유지하고 마지막 5분은 속도를 느리게 하는 동작을 반복하는 것이 좋습니다.목요일에는 천천히 걷는 속도로 10분간 진행하고 가능한 한 빨리 10분간 올리는 것이 좋습니다. 그러면 칼로리 소비 효과를 20퍼센트 이상 끌어올릴 수 있습니다.금요일에는 휴식을 취하고 주말에는 1km를 최대한 빠른 속도로 걷고 나머지 1km를 속도를 줄여 걷는데, 처음 시작한 첫째 주 월요일과 시간을 비교해보고 시간이 단축되지 않으면 운동 강도를 더 높이는 것이 요령입니다.주말 중 하루 정도 쉬는 게 좋겠어요.
3,3주째 고개 오르며 지금까지 평지에서 운동을 했더라면, 3주째에는 고개 오르막 길을 추가하면 됩니다.월요일 날에는 가급적 빨리 15분간 고개를 올라가면 됩니다.집 근처 언덕이 없는 경우는 트레드 밀 경사를 이용하세요. 언덕을 오른 후는 런 지를 한 발로 15회 가량 진행, 평지에서는 15분간 빨리 걸으면 좋습니다.화요일에는 좀 더 가파른 경사를 10분 동안 최대한 빨리 걷는 게 좋습니다.그 뒤 평지를 10분간 빨리 걷는 완만한 언덕을 10분간 빨리 걸어 그 뒤 평지를 10분간 마지막 걸음을 걷습니다.수요일에는 자신만의 노선을 만들어 총 40분간 평지 언덕을 번갈아 걷는 것을 추천합니다.언덕을 올라갈 때 최대한 속도를 올리는 것입니다.료은입니다. 목요일에는 10분간 비탈진 뒤 2분간 랜 지를 하고 15분 빠른 속도로 걷습니다.그 뒤 다시 런 지를 한 뒤 10분간 빨리 걸으며 금요일에는 휴식을 취하고, 주말에는 하루 1킬로그램을 빠르게 걷습니다.나머지 1킬로는 천천히 걷는 게 좋습니다.
4, 3주차 이후 반복 및 지속 3주간 걷는 속도가 개선되고 감량이 되는 효과가 나타나면 다시 첫 주로 돌아가 동일한 방법으로 운동을 반복하는 것이 좋습니다.걷기는 평생의 운동이며 결코 소홀히 할 수 없는 운동입니다.오늘은 뱃살 빼는 데 좋은 걷기 운동법 팁을 알아가는 것에 대해서 말씀을 드렸는데요.
