제가 요즘 탄수화물을 줄이려고 합니다. 그래서 밥 대신 현미, 현미 대신 견과류 등을 먹으면서 다이어트를 하고 있는데
mggbox, 출처 Unsplash
한국인의 주식은 쌀인데… 밥을 먹지 않고 먹으면 굉장히 달고 맛있잖아요. 반찬 없이도 먹을 수 있을 정도로 ^^;쌀과 곡물의 종류는 탄수화물로 구성되어 우리 뇌로 에너지를 전달해주는 에너지원이기도 합니다!
andhikayw, ●● 앤 스플래시
꼭 필요한 영양소이지만 과도하게 섭취하면 탄수화물 중독, 비만이 되는 원인이 되기도 하므로 하루 권장 열량을 지켜 먹는 것이 가장 중요합니다.
그러면 우리가 매일 먹는 밥 한 그릇의 칼로리는 몇 kcal이고 적정 칼로리에 대해 알아보겠습니다! 밥 한 그릇 칼로리
pillepriske, 출처 Unsplash흰쌀의 열량 한 그릇(200g)당 300kcal 쌀밥은 섬유소가 적고 소화가 잘 되고 부드러운 맛이 특징으로 어린이나 어르신들이 드시기에 정말 좋습니다. 쌀 껍질이 벗겨져 있기 때문에 혈당을 높여 인슐린 분비를 촉진시키고 다른 곡물에 비해 지방 흡수율이 높습니다.41330, 출처 Pixabay현미밥 열량 1공기(200g)당 200kcal 흰쌀보다 열량이 훨씬 낮고 식이섬유가 풍부해 당분을 서서히 흡수시켜 장운동에 도움을 주기 때문에 다이어트 식단으로 적합합니다. 또한 당뇨병이 있는 분들에게는 식사 관리용으로도 권장되고 있습니다.조안나코신스카,++ 언플래쉬흑미 열량 1잔(200g)당 330kcal, 다른 잡곡에 비해 열량이 높은 편이지만 흑미에는 안토시아닌 성분이 풍부해 염증을 억제하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 노화 및 각종 질병 예방에 도움이 되며 중장년층의 건강에 뛰어납니다.marusyaionova, 출처 Unsplash1일 권장 열량보통 성인 남성의 하루 권장 열량이 2500kcal, 성인 여성의 하루 권장 열량이 2000kcal로 개인의 기초 대사량에 따라 조금씩 차이가 있습니다. 하루 권장 탄수화물은 자신의 하루 권장 열량의 50% 정도만 섭취하는 것이 가장 좋습니다.:)요즘 현미를 먹는데 찰현미를 먹어서 그런지 소화가 조금 힘들어서 이번에는 일반 현미를 사봤어요! 첫 드레스 피팅까지 앞으로 한 달 정도 남았으니 무리하지 말고 식단 조절을 조금씩 하면서 건강하게 다이어트 해보려고요. 하루 권장량도 넘기지 않고 >_<파이팅!!!요즘 현미를 먹는데 찰현미를 먹어서 그런지 소화가 조금 힘들어서 이번에는 일반 현미를 사봤어요! 첫 드레스 피팅까지 앞으로 한 달 정도 남았으니 무리하지 말고 식단 조절을 조금씩 하면서 건강하게 다이어트 해보려고요. 하루 권장량도 넘기지 않고 >_<파이팅!!!요즘 현미를 먹는데 찰현미를 먹어서 그런지 소화가 조금 힘들어서 이번에는 일반 현미를 사봤어요! 첫 드레스 피팅까지 앞으로 한 달 정도 남았으니 무리하지 말고 식단 조절을 조금씩 하면서 건강하게 다이어트 해보려고요. 하루 권장량도 넘기지 않고 >_<파이팅!!!