콜레스테롤을 낮추는 음식을 먹고 고혈압 관리를 합시다.포스팅에 주의해서 확인하고 관리해주세요.안녕하세요. 주안 손튼 내과의원입니다.새해가 밝아온지 며칠 지나지 않은 지금!건강검진 결과를 받으신 분들도 계실텐데요.
건강에 이상이 없다는 결과를 받았다면 ‘2020년 한 해 건강을 잘 지켰구나’, ‘별다른 이상이 없어서 다행이야’라고 안심할 수 있지만 만약 검진 결과상 이상이 있다는 진단 결과를 받았다면 걱정이 많이 될 수도 있습니다.
그 중에서도 혈압이 높다는 진단 결과를 들은 분들에게 오늘 손튼에서 고혈압 관리 방법과 혈압을 낮추는 방법 등 자세히 알려드리고자 합니다.
고혈압은 단순히 혈압만 높은 것이 아닙니다.심장질환이나 심혈관질환으로 갑자기 이어질 수 있고 위험한 다양한 상황을 초래하기 때문에 가볍게 여기기 어렵습니다.그렇기 때문에 꾸준한 관리가 필요한 것입니다.
먼저 혈압이 높아지는 원인부터 살펴봅시다.주요 원인 중 하나는 혈관 내막에 콜레스테롤이 쌓임으로써 혈관이 점점 좁아지는 것입니다.오랫동안 콜레스테롤 관리를 제대로 해주지 않으면 혈관 내막에 점점 쌓이는 것으로 혈관에 탄력을 잃어 가는데요. 이럴수록 혈압은 더 높아지므로 적시에 올바르게 관리하는 습관을 길러야 합니다.
보통은 흡연이나 음주를 지나치게 즐기거나 짜고 기름진 자극적인 음식을 자주 먹는 분, 운동을 하지 않는 분들에게 발생하기 쉽습니다.
꾸준한 관리가 필요한 고혈압! 주안석톤과 어떻게 관리해야 하는지 함께 살펴보겠습니다.먼저 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.
고혈압과 합병증을 예방할 수 있는 방법 중 우리가 지키기 쉬운 것은 식단 조절입니다.
맵고 짜고 기름진 음식을 자주 섭취하던 습관은 줄이고 과일과 채소 및 저지방 유제품을 더 많이 섭취하도록 합니다.가급적 육식은 줄이고 잎이 많은 채소나 곡물 섭취는 적당량 섭취하도록 합니다. 육류 대신 생선이나 가금류를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
포화지방과 콜레스테롤, 트랜스지방이 과도하게 함유되어 있는 식품 섭취는 이제 줄이도록 할까요?
콜레스테롤을 낮추는 음식은?
- 생선 닭고기 콩류같은 단백질 – 야채 과일 및 곡물같은 섬유질 – 구이나 구이 찜
- 콜레스테롤을 높이는 피해야 할 음식은?
- – 치킨이나 치즈스틱 등의 튀김-코코아 버터 또는 코코넛 오일로 만든 가공식품-머핀이나 쿠키 등의 과자 외에도 알코올 섭취를 유도하는 술자리는 가급적 갖지 않는 것이 좋으며 흡연자의 경우 금연하는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 또 지금까지 운동할 시간을 따로 두지 않고 생활했다면 지금부터라도 30분 정도 꾸준히 유산소 운동을 해보는 것은 어떨까요.
- 정기적으로 운동할 경우 심장이 산소를 더 효율적으로 사용할 수 있게 돼 혈액을 공급하는 데 도움이 됩니다.이외에도 충분한 휴식시간을 갖고 쌓인 스트레스와 피로를 관리하는 것도 좋은 방법입니다.
고혈압은 별다른 증상이 나타나지 않아 평소 잘 모르고 방치하는 경우도 적지 않습니다.
건강검진 결과 혈압 수치가 높으니 지금부터라도 관리할 계획이라면 이번 21년 새해 꾸준히 노력하여 혈압을 낮추고 건강을 유지해 보는 것은 어떨까요.정기적으로 혈압을 측정하도록 하여 다른 합병증을 유발하는 일이 없도록 합니다.매년 받아야 하는 건강검진도 잊지 말고 받으세요.
콜레스테롤을 낮추는 음식을 먹고 고혈압 관리를 합시다.