우리 몸의 혈관에는 적당한 압력이 가해져서 혈액이 몸 구석구석 순환할 수 있게 해줍니다.하지만 고혈압은 동맥경화, 뇌졸중, 심장병 등 다양한 혈관 관련 질환이 생길 수 있기 때문에 적극적인 예방과 치료가 필요합니다.
고혈압 낮추는 법⭐체중조절⭐금연⭐금주⭐운동⭐카페인⭐스트레스⭐변비⭐충분히 수면⭐온도
꾸준한 운동은 신진대사를 촉진시켜 혈압이 낮아지고 격렬한 운동은 혈압 상승의 원인이 됩니다.
그리고 단시간에 심장 박동량을 증가시켜서 혈압을 높이는 카페인도 줄여야 합니다.
변비가 있으면 변을 볼 때 배의 압력이 올라가 혈압을 상승시키고 수면 부족이나 피로나 스트레스가 늘어나거나 갑자기 추위에 노출되면 혈관이 촉촉해지고 수치가 올라갑니다.
고혈압 낮추는 식이요법⭐저염식 식단 염분은 혈압을 높이므로 하루 섭취량을 12g 정도로 줄이면 도움이 됩니다.
⭐칼륨을 적당히 섭취하면 나트륨 배설이 늘어나 혈압이 내려갑니다.
⭐ 채소, 과일을 섭취하는 채소나 과일은 혈압을 낮추는 칼륨과 혈관을 튼튼하게 해주는 비타민C의 항산화 성분이 풍부해 도움이 됩니다.
⭐ 식물성 기름, 어유 지방 섭취도 탄수화물, 단백질과의 섭취 비율을 맞춰야 합니다.식물성 기름이라도 튀김 기름으로 반복해서 오래 사용하면 트랜스 지방이 생겨 건강에 좋지 않아요.
⭐ 가공식품을 피할수록 소금이나 조미료와 같은 첨가물이나 포화지방 함유량이 증가합니다.
⭐현미, 잡곡정미가 되지 않는 곡물에는 혈압을 낮추는 단백질, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 식이섬유 등이 많이 함유되어 있습니다.
고혈압에 좋은 보충제 성분⭐식이 섬유, 섬유질 혈압을 높이는 염분을 대변으로 배출시킵니다.콜레스테롤을 배출하는 작용과 당 흡수를 억제하는 효과도 기대하고 있습니다.특히 과체중이고 고혈압인 사람들은 식전 식이섬유를 몇 달 동안 복용했을 때 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 인슐린 저항성이 감소했다고 합니다.
⭐ 오메가3 염증을 가라앉히는 작용이 있기 때문에 혈소판 응집을 억제하고 혈관이 수축하는 것도 예방합니다.
⭐ 칼륨 나트륨 섭취가 많고 칼륨 섭취가 적은 사람이 칼륨 영양제를 섭취했을 때 혈압이 낮아졌지만 칼륨을 많이 섭취하면 위장 장애가 생길 수 있습니다.
⭐ 비타민C 비타민C를 혈압약과 함께 복용하게 되면 수축기 혈압이 높은 분들은 낮추지만 이완기 혈압이 낮은 분들에게는 영향이 없다고 합니다.혈압약을 먹지 않는 사람이 비타민 C를 먹어도 영향이 없었다고 합니다.그래서 수축기 혈압이 140보다 높기 때문에 혈압약을 먹으면 도움이 됩니다.
⭐ 코엔자임큐텐 코엔자임큐텐은 체내에서 발견되는 중요한 비타민 유사 물질입니다.동맥혈관을 확장시키는 작용을 하는데 특히 수축기 고혈압에 탁월한 효과를 보이는 것으로 연구 결과가 밝혀졌습니다.
고혈압에 좋은 음식
⭐ 버섯
대표적인 성분으로 식이섬유와 글루칸 계열 펩타이드 글루칸이 있습니다.식이섬유는 체내 콜레스테롤 흡수를 억제하고 몸 밖으로 배출시켜 혈중 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
⭐ 양파
혈관의 내벽이나 혈액에 작용하여 혈액순환을 돕습니다.혈전 예방 및 항산화 작용을 토아지질 대사를 활성화시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.양파의 성분은 혈관 수축과 확장, 혈소판 응집 촉진과 저하, 염증 반응에 도움이 됩니다.
⭐ 다시마
덩굴 성분은 알긴산입니다.칼륨과 결합된 형태로 섭취된 알긴산은 체내에서 나트륨과 결합합니다.이런 과정에서 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 고혈압에 좋은 음식으로 대표됩니다.혈액순환에도 좋대요.
⭐ 녹차
카테킨 성분은 혈압 강하제와 유사한 효능을 가지고 있습니다.또한 혈액을 깨끗하게 하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.고혈압 약과 함께 먹으면 약 흡수를 방해할 수 있으므로 주의하십시오.
⭐ 당근
미네랄이 풍부하고 비타민A가 많기 때문에 혈압을 낮추는 데 도움이 되고 눈 건강에도 도움이 되며 대략 300g 정도씩 즙을 내어 하루에 마시면 효과가 있습니다.
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