수면이 약이라는 말이 있죠? 실제로 숙면을 취하지 못한 분들의 경우에는 하루를 시작할 때부터 몸이 무거워지고 일상생활을 불편하게 할 수도 있기 때문에 잠을 잘 자는 것이 건강을 위한 방법 중에 하나거든요. 그런데 이런 수면을 방해하는 요소가 있죠? 바로 #코골이인데 특히 잘 때 코를 많이 고는 분들이 계실 거예요 그래서 오늘은 그런 분들을 위해서 #코골이 예방법에 대해서 말씀을 드리도록 하겠습니다··· 건강한 수면을 위한 코골이 예방법. 수면이 약이라는 말이 있죠? 실제로 숙면을 취하지 못한 분들의 경우에는 하루를 시작할 때부터 몸이 무거워지고 일상생활을 불편하게 할 수도 있기 때문에 잠을 잘 자는 것이 건강을 위한 방법 중에 하나거든요. 그런데 이런 수면을 방해하는 요소가 있죠? 바로 #코골이인데 특히 잘 때 코를 많이 고는 분들이 계실 거예요 그래서 오늘은 그런 분들을 위해서 #코골이 예방법에 대해서 말씀을 드리도록 하겠습니다··· 건강한 수면을 위한 코골이 예방법.
체중조절 체중조절
코골이는 과체중인 분들이 조금 많이 볼 수 있는 증상인데 이것은 체중이 늘면 목 주변에 살이 찌기 때문에 기도가 좁아지면서 코를 골게 되는데 실제로 한 연구 조사에 따르면 체중을 줄이기만 해도 80% 정도 코골이가 줄어드는 결과가 나왔다고 하니까 과체중인 분들은 체중을 조절하는 것도 한 방법입니다. 코골이는 과체중인 분들이 조금 많이 볼 수 있는 증상인데 이것은 체중이 늘면 목 주변에 살이 찌기 때문에 기도가 좁아지면서 코를 골게 되는데 실제로 한 연구 조사에 따르면 체중을 줄이기만 해도 80% 정도 코골이가 줄어드는 결과가 나왔다고 하니까 과체중인 분들은 체중을 조절하는 것도 한 방법입니다.
옆으로 눕다
잘 때는 누워서 자는 것도 좋아요. 똑바로 누워 자면 중력으로 인해 기도가 좁아져 호흡이 원활하지 못해 코를 골 수도 있습니다. 하지만 옆으로 자면 기도가 열려 공기 흐름을 방해하지 않고 코골이를 줄일 수 있습니다 잘 때는 누워서 자는 것도 좋아요. 똑바로 누워 자면 중력으로 인해 기도가 좁아져 호흡이 원활하지 못해 코를 골 수도 있습니다. 하지만 옆으로 자면 기도가 열려 공기 흐름을 방해하지 않고 코골이를 줄일 수 있습니다
과음은 NO! 과음은 NO!
술을 드시게 되면 특히 코를 고는 분들이 많을 것 같은데 이는 점막이 붓고 기도를 더 좁게 하기 때문에 술을 마시고 자면 기도를 이루는 근육의 탄력성이 떨어져 수면 무호흡증까지 유발할 수 있기 때문에 적어도 자기 전 2시간 전에는 술을 마시지 않는 것이 좋습니다. 술을 드시게 되면 특히 코를 고는 분들이 많을 것 같은데 이는 점막이 붓고 기도를 더 좁게 하기 때문에 술을 마시고 자면 기도를 이루는 근육의 탄력성이 떨어져 수면 무호흡증까지 유발할 수 있기 때문에 적어도 자기 전 2시간 전에는 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.
과로하지 말 것 과로하지 말 것
평소에 코를 잘 안 골아주시는 분들도 과로를 하게 되면 코를 고는 경우가 있는데 이는 피로로 인해서 기도 주변의 근육이 이완되면서 생기는 것이기 때문에 평소에 코를 골게 되면 충분한 휴식과 함께 컨디션을 조절하는 것이 좋습니다. 평소에 코를 잘 안 골아주시는 분들도 과로를 하게 되면 코를 고는 경우가 있는데 이는 피로로 인해서 기도 주변의 근육이 이완되면서 생기는 것이기 때문에 평소에 코를 골게 되면 충분한 휴식과 함께 컨디션을 조절하는 것이 좋습니다.
낮은베개사용 낮은베개사용
또한 잘 때는 낮은 베개를 사용하시는 것이 좋습니다. 낮은 베개는 몸을 일직선으로 만들어주어 목 무리를 막고 코골이를 개선하는데 효과적입니다. 하지만 너무 낮은 베개를 하고 자면 머리 부위에 부담이 가기 때문에 7 센티미터 정도의 베개를 선택하는 것을 추천합니다. 또한 잘 때는 낮은 베개를 사용하시는 것이 좋습니다. 낮은 베개는 몸을 일직선으로 만들어주어 목 무리를 막고 코골이를 개선하는데 효과적입니다. 하지만 너무 낮은 베개를 하고 자면 머리 부위에 부담이 가기 때문에 7 센티미터 정도의 베개를 선택하는 것을 추천합니다.
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