많은 사람들이 듣는 고지혈증, 고혈압 등 심혈관 질환일수록 위험성이 높기 때문인데 이 모든 질병의 근원인 혈관 오늘은 혈관이 왜 중요한지, 어떻게 하면 혈관 건강을 지켜줄 수 있는지 혈관 건강과 관련된 음식까지 알려드립니다.혈관? 중요해?혈관은 총 3 개 층으로 나누어져 있고, 내막 – 중막 – 외막으로 되어 있습니다.이름에서 알 수 있듯이 내막은 혈액이 통과하는 안쪽으로 가운데가 중막, 그리고 바깥쪽이 외막입니다.여기서 우리가 건강에 주의해야 할 것은 혈관 내막이지만, 건강한 혈관 내막은 기름때가 없기 때문에 청결합니다.그러나 콜레스테롤, 중성지방, 세포대사찌꺼기 등이 얽혀 내막에 쉽게 붙어 버리면 혈관이 쉽게 노화하고 딱딱해져 혈액순환이 잘 되지 않아 우리가 알고 있는 심혈관계 질환을 유발하게 됩니다.앞서 말한 혈관의 노화는 혈관벽의 탄력과도 관련이 있는데, 혈관벽의 탄력성이 낮아 혈관이 좁아지면 그만큼 노화가 진행되며 혈관의 노화는 곧 심장혈관질환에 걸릴 위험도와 동일합니다.예를 들어 50세의 사람의 혈관이 노화하여 60세와 같다면, 이것은 60세의 평균적인 심혈관 질환 발생 위험을 가지는 것과 같은 것이 됩니다.
혈관과 관련된 질병은 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 동맥경화 등 만성질환이 많고 생명과도 직결되는 질병이 많은 만큼 혈관관 관리가 중요합니다. 게다가 혈관관련 질병은 전조증상이 없고 혈관이 눈에 보이는 것이 아니기 때문에 미리 그 질병을 예방할 수는 없기 때문에 건강관리에 더욱 주력해야 합니다.혈관 건강법이란?혈관 건강을 위해서는 탄수화물 50에서 60%, 단백질 15~20%, 지방 20~25%를 지켜 먹는 것이 이상적입니다.또한 이 세 가지 영양소를 되도록 튀기거나 가공된 식품보다는 더 건강하며 질적인 면까지 고려해 섭취하는 것이 중요합니다.또한 비만은 혈관계 질환의 큰 원인이므로 스트레칭이나 유산소 운동을 통해 꾸준히 지방을 제거해야 합니다.
혈관 건강에 좋다 & 안 좋은 음식은?패스트푸드를 통한 콜레스테롤 섭취 NO!
콜레스테롤은 HDL & L DL 콜레스테롤로 나뉘는데, 고밀도지단백질(HDL) 콜레스테롤은 우리가 알고 있는 콜레스테롤과 달리 혈관벽의 지방쓰레기 청소 역할인 반면 저밀도지단백질(LDL) 콜레스테롤은 혈관벽에 콜레스테롤 침착을 일으켜 뇌중풍(뇌졸중풍) 등 심혈관 질환의 발생 위험을 높입니다.LDL 콜레스테롤의 대표적인 것은 패스트푸드로, 패스트푸드를 먹지 않을 수 없지만 먹는 횟수와 양을 반드시 조절하여 먹을 수 있도록 해야 합니다.또한 좋은 콜레스테롤이 함유되어 있어 혈액을 정화해 주는 가지, 블루베리, 양파, 부추, 석류 등은 반드시 섭취하는 것이 좋습니다.중성지방의 대표 버터 BUTTER
콜레스테롤과 함께 혈관에 쌓인 혈액의 흐름을 막는 것이 중성 지방입니다.중성지방의대표는버터인데버터자체를많이먹지는않지만우리가먹는빵,과자,쿠키,도넛등많은식품에버터가포함되어있기때문에이식품의섭취횟수를낮추는것이중요합니다.중성지방은 혈액에 쌓인 동맥경화 등의 질병을 일으키는데도 위험하지만 간이 축적되면 지방간, 내장지방이 많아지면 비만이 되기 때문에 혈관건강 외에도 신체의 건강을 위해서도 경계해야 합니다.소금&나트륨
요리에 빼놓을 수 없는 건 소금입니다그러나 적당량을 초과한 소금, 즉 나트륨 섭취는 고혈압의 원인이 됩니다. 고혈압은 질병으로 인식되어도 심각한 심혈관계 질환이 나타나므로 혈관건강에서 반드시 피해야 합니다.따라서 염분을 줄여 소금 섭취를 줄이고 반대로 체내 나트륨을 배출하는 검은콩, 바나나, 토마토 등은 반드시 섭취하며 고혈압으로 혈관 건강을 해치지 않도록 합니다.오늘 포스팅한 후 혈관 건강관리에 더욱 신경을 써서 혈관의 노화를 방지하고 젊은 혈관 나이를 유지하여 심혈관 질환의 위험을 낮추시기 바랍니다.스마트한 건강생활 스마트폰 앱으로 여러분과 가족의 건강을 돌볼 수 있습니다. 해당 이미지를 클릭하여 무료로 다운로드 받아보세요!
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